NIR Eyal: Fundamental Kebiasaan Tidur, Menambahkan Gesekan untuk Penggunaan Teknologi Menang & Masa Depan Istirahat yang Dioptimalkan - E320

Tidur sangat terpengaruh oleh plasebo. Setiap budaya memiliki alat bantu tidur. Dalam budaya barat, ada teh chamomile atau segelas susu sebelum tidur. Banyak dari itu adalah murni efek plasebo, meremehkan perawatan, rempah -rempah atau apa pun yang mungkin terjadi. Pada pukul empat pagi. - NIR Eyal

“Orang-orang selalu menginginkan pil. Mereka menginginkan solusi yang mudah. ​​Ada begitu banyak risiko yang tidak kita pikirkan. Banyak obat tidur bisa terbentuk kebiasaan, jika tidak semuanya membuat ketagihan. Bahkan jika mereka tidak, hanya kabel mental pemikiran Anda harus minum pil setiap kali Anda ingin memperbaiki masalah, kadang-kadang tidak ada pharmace. Anti pabrik pil 'hanya resep' yang kita miliki. " - NIR Eyal

“Kita harus sangat berhati -hati dengan sumber media apa pun dan memastikan bahwa itu melayani kita, yang bertentangan dengan kita yang melayani. Realitas dunia modern adalah bahwa kita harus mempelajari keterampilan ini dan secara khusus mengajarkan anak -anak kita keterampilan ini. Salah satu hal yang saya dapatkan di pinggir yang tidak ada yang ada di dalamnya. Kami melihat banyak manfaat bagi banyak manfaat, dan banyak hal yang tidak ada di pinggiran. Itulah yang dilakukan oleh teknologi, yaitu tidur lagi. - NIR Eyal

Nir Eyal , buku terlaris Wall Street , dan Jeremy Au berbicara tentang tiga tema utama yang terkait dengan teknologi, tidur, dan pertumbuhan pribadi:

1. Dampak Obat Tidur & Paten Melatonin: NIR dan Jeremy membahas implikasi kesehatan dari obat tidur dan menyoroti kurangnya regulasi dalam industri suplemen, termasuk produk melatonin. Mereka menyentuh pentingnya memahami asal, tujuan, dan dosis ketika mempertimbangkan suplemen tidur. Mereka juga menekankan pentingnya siklus tidur alami dan memperingatkan terhadap ketergantungan pada alat bantu tidur tanpa pemahaman yang mendalam tentang implikasinya.

2. Teknologi dalam optimasi tidur dan masa depan analitik prediktif tidur: mereka membahas berbagai alat untuk mengoptimalkan tidur, termasuk Kindle, untuk membaca waktu tidur untuk penyumbat telinga untuk istirahat yang tidak terganggu. Mereka berbicara tentang alat -alat seperti Oura Ring, yang memberikan wawasan tentang kualitas dan pola tidur, dan Apple Watch, yang melacak dan menganalisis metrik tidur. Mereka percaya bahwa masa depan teknologi tidur terletak pada analitik prediktif, yang akan menawarkan umpan balik waktu nyata tentang kualitas tidur dan membantu orang dalam membuat pilihan tidur yang lebih sehat.

3. Memasukkan gesekan untuk penggunaan teknologi yang penuh perhatian: Mereka menekankan nilai menciptakan gesekan untuk membuat keputusan sadar tentang penggunaan teknologi. NIR berbagi tentang pendekatan eksperimental seperti alat chip NFC yang membatasi akses ke aplikasi tertentu selama jam kerja, membutuhkan langkah -langkah tambahan untuk mengakses gangguan potensial. Mereka menjelaskan bahwa menambahkan poin -poin gesekan ini membantu dalam hubungan yang lebih penuh perhatian dan disengaja dengan perangkat kita, dan memastikan bahwa mereka melayani kita alih -alih mendominasi waktu dan perhatian kita.

Mereka juga berbicara tentang efek plasebo dan nocebo dalam kaitannya dengan tidur, bagaimana banyak obat tidur dapat membentuk kebiasaan, pentingnya waspada dalam konsumsi media, dan efek signifikan dari stimulasi berlebih pada pola tidur anak-anak dan orang dewasa.

Didukung oleh Ringkas

Ringkas adalah platform hipotek digital yang bertujuan untuk menyelesaikan akses ke masalah pembiayaan bagi para pencari rumah di Indonesia dan Asia Tenggara. Ringkas saat ini berkolaborasi dengan semua bank besar di Indonesia dan pengembang properti terbesar di lebih dari 15 kota. Visi Ringkas adalah untuk mendemokratisasi kepemilikan rumah dan menciptakan lebih dari 100 juta pemilik rumah. Jangan hanya bermimpi memiliki rumah. Mewujudkannya. Jelajahi lebih lanjut di www.ringkas.co.id

Jeremy AU: (01:59)

Hai Nir, senang memiliki kami untuk seri bulanan kami berikutnya dan kali ini akan tentang tidur, hobi favorit kami, atau setidaknya hobi favorit saya, terutama setelah makan yang enak. Nier, bagaimana kabarmu hari ini?

Nir Eyal: (02:10)

Senang melihatmu Jeremy. Dan ya, bersemangat untuk tertidur. Bagaimana kita mengoptimalkan tidur? Apakah kita terlalu memikirkan tidur? Apakah itu overhyped? Apakah bagus di sisi teknologi? Apakah pusat teknologi yang bagus untuk dijelajahi? Begitu banyak dan banyak berdiskusi di sini.

Jeremy Au: (02:22)

Jadi saya mengerti Anda baru saja kembali dari liburan di Jepang. Saya harus bertanya, apakah Anda tidur lebih nyenyak? Apakah Anda tidur lebih buruk? Bagaimana itu bisa terjadi?

Nir Eyal: (02:29)

Ya. Jadi kapan saja rutinitas saya, terganggu, saya juga tidak tidur, yang sebenarnya membawa, ke titik pertama tidur adalah bahwa, kita semua telah didengar sampai mati tentang betapa pentingnya tidur. Dan saya pikir pada umumnya, saya pikir kita terlalu khawatir tentang hal itu dan itu terdengar kontra intuisi jika ada sesuatu yang sangat penting, Anda harus sangat mengkhawatirkannya. Tapi sebenarnya ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa salah satu penyebab utama insomnia khawatir tidak tidur. Anda masuk ke loop berulang ini di mana Anda terus merenungkan fakta bahwa Anda tidak tidur.

Jadi bagian dari apa yang sebenarnya berubah, dan saya dulu benar -benar berjuang dengan tidur yang mengerikan. Saya penasaran juga mendengar pengalaman Anda. Tetapi salah satu hal yang telah saya lakukan selama beberapa tahun terakhir adalah tidak terlalu khawatir. Jadi saya tahu, sedang berlibur, kami tinggal di luar untuk makan malam nanti dan kemudian kami harus bangun kadang -kadang di pagi hari untuk melihat sesuatu yang istimewa. Jadi tidur saya pasti lebih tidak teratur, tetapi kemudian apa yang terjadi ketika saya pulang? Akhir pekan pertama yang saya miliki, saya tidur sembilan, 10 jam dan saya mengejar banyak tidur itu.

Jeremy Au: (03:23)

Ya. Saya pikir tidur untuk saya cukup bagus, saya telah bekerja sangat keras dan menggunakan struktur, dengan bantal busa memori saya, saya mendapatkan kasur yang tepat dan saya mendapatkan topeng mata kecil saya. Dan kemudian saya mendapatkan penyumbat telinga saya, dan kadang -kadang sedikit melatonin, terkadang akar Valerian kecil. Jadi saya pikir itu terasa seperti rutinitas tidur saya. Dan sekarang saya mencoba yang terbaik untuk menjadi seperti, oh, kacamata cahaya biru yang saya baca iPad monokrom saya di malam hari. Saya mencoba membaca sesuatu yang relatif membosankan. Dan itu sepertinya rutinitas tidur saya, secara umum. Apa yang dilakukan adalah bahwa saya pikir saya dulu jauh lebih berayun dalam arti, sangat mirip, oh, saya bisa melakukan yang semuanya malam atau semacamnya. Dan kemudian, tidur di akhir pekan. Tapi sekarang saya cukup konsisten antara enam setengah jam hingga tujuh setengah jam. Tahu, itulah yang dikatakan Apple Watch kepada saya. Jadi saya merasa sangat dioptimalkan dalam pengertian itu. Tapi, Anda tahu, terasa seperti perjuangan yang cukup untuk mencapai tempat saya hari ini.

Nir Eyal: (04:10)

Ya. Ya. Dan Anda juga punya anak di rumah. Bahwa saya yakin itu membuatnya sedikit lebih menantang.

Jeremy AU: (04:14)

Ada pintu kedap suara yang saya instal. Itu pintu khusus yang Anda pasang, dan itu membantu mengisolasi suara, dan itu membantu

Nir Eyal: (04:21)

Saya pikir dasar -dasarnya, banyak orang melompat ke solusi ajaib. Saya pikir beberapa tahun yang lalu adalah melatonin. Nah, sekarang ternyata melatonin sebenarnya tidak baik untuk Anda. Berulang kali, itu sangat buruk bagi Anda, bukan? Itu melakukan semua jenis hal aneh untuk hormon Anda, khususnya ketika datang ke testosteron. Jadi ada banyak data baru tentang bagaimana Anda benar -benar tidak boleh menggunakan melatonin pop terutama diet untuk anak -anak. Mereka membuat melatonin untuk diambil anak -anak, dan itu benar -benar tidak baik. Dan saya pikir ini adalah pelajaran umum secara keseluruhan yang saya lihat di banyak bidang yang berbeda. Saya tidak hanya melihat ini ketika datang untuk tidur, tetapi saya melihat ini dalam fokus saya di sekitar gangguan, nootropik dan obat-obatan, dan semua jenis produk yang di luar rak, beberapa dari mereka juga produk resep. Dan sungguh menakjubkan bagaimana kita melompat ke hal -hal sebelum menutupi pangkalan kita.

Orang -orang sebelum memikirkan dasar -dasarnya, seperti, oke, bagaimana, apakah Anda punya waktu tidur? Apakah Anda punya waktu tidur? Benar? Seperti, kami katakan Anda harus memiliki waktu tidur. Anda harus pergi tidur tepat waktu. Saya biasa mengatakan itu kepada putri saya dan kemudian dia bertanya kepada saya suatu hari, yah, apakah Anda punya waktu tidur? Dan saya sedih mengakui bahwa saya tidak melakukannya. Jadi seperti, Anda tidak bisa.

Jeremy AU: (05:20)

Oh.

Nir Eyal: (05:21)

Tidur cukup jika Anda tidak memiliki waktu tidur. Sekarang saya punya waktu tidur. Ada di kalender saya.

Jeremy Au: (05:26)

Oh, kita harus berbagi. Apa waktu tidurmu? Jika Anda membagikan milik Anda, saya akan berbagi milik saya. Itu dia.

Nir Eyal: (05:30)

Ya, 9:30 adalah saya untuk memulai. Saya mulai bersiap -siap untuk tidur. 9:30 hingga 10:00. 9:30 adalah saat saya harus masuk ke kamar mandi, mulailah menyikat gigi. Sehingga jam 10 saya di tempat tidur. Faktanya, router internet kami dimatikan pada pukul 10 malam sehingga kami tidak dapat menggunakan internet lewat jam 10 malam yang membantu satu ton. Seperti, bicarakan hanya menutupi pangkalan Anda. Kami pop pil seperti permen sebelum kami berhenti dan berpikir untuk diri kami sendiri, tunggu sebentar. Apakah saya mendapatkan nuansa yang menghalangi cahaya? Apakah saya menggunakan penyumbat telinga jika saya tinggal di lingkungan yang keras? Apakah saya punya waktu tidur? Ini semua adalah hal yang sangat sederhana yang saya pikir kita semua harus pertimbangkan sebelum kita mulai memasukkan apa pun ke dalam tubuh kita.

Jeremy Au: (06:03)

Ya. Itu masuk akal. Saya pikir waktu tidur saya sekitar jam 10 malam. Jadi saat itulah arloji saya menggertakkan saya dan berkata, hei, saatnya untuk pergi tidur. Saya mungkin masuk pada 10, 30, 11. Saya mencoba untuk tidur pada tengah malam, dan saya mencoba tidur tujuh setengah jam, dan kemudian saya bangun sebelum 8 a. Hari saya dimulai.

Nir Eyal: (06:16)

Apakah Anda menggunakan sesuatu di Netflix atau Anda memiliki TV di kamar tidur?

Jeremy AU: (06:19)

Oh, tidak, syukurlah. Tapi tahukah Anda, saya merasa sangat senang tidak memilikinya. Tapi tentu saja, saya memiliki ponsel saya, yang memiliki YouTube dan iPad saya, dan saya menghapus semua aplikasi. Jadi menambahkan iPad, saya hanya menghapus setiap aplikasi kecuali aplikasi membaca atau mencatat aplikasi. Dan itulah versi Kindle saya. Tapi saya mencoba setiap iterasi dari itu. Saya mencoba Kindle. Saya pikir sejak saya Chromebook sebelumnya, saya tidak tahu.

Bagaimana denganmu? Apakah membaca paperback?

Nir Eyal: (06:39)

Saya dulu, saya tidak pernah menagih ponsel saya di dekat tempat tidur saya. Itu kesalahan besar karena terlalu menggoda, dan, dan saya punya di sini, Kindle saya, saya pikir ini sebenarnya obat tidur yang paling diremehkan yang dapat Anda beli. Mendapatkan Kindle. Saya pikir Kindle, sekarang Anda tidak perlu mendapatkan Kindle jika Anda bisa membaca di ponsel Anda. Saya merasa sangat mengganggu untuk membaca di ponsel saya karena email hanya berjarak satu klik, dan YouTube hanya berjarak satu ketukan dan semua hal lain yang bisa Anda lakukan dengan ponsel Anda. Jadi saya suka hanya memiliki perangkat khusus dengan buku yang membosankan. Itulah rahasianya. Anda harus memiliki sesuatu yang membosankan untuk dibaca. Dan itu membuat Anda keluar seperti cahaya karena teknik yang kami tahu membantu Anda tidur adalah sesuatu yang mengganggu perenungan. Kami berbicara sedikit lebih awal tentang insomnia seringkali disebabkan oleh pikiran berulang di sekitar tidak tidur, dan jika saya tidak tidur segera, saya tidak akan segar besok pagi dan saya mendapat pertemuan besar itu dan jam berapa itu lagi? Apakah saya siap? Jadi perenungan itulah yang membuat Anda tetap terjaga. Dan kita tahu bahwa memiliki sesuatu untuk mengganggu siklus perenungan itu. Dulu ada aplikasi yang sangat bagus bernama MySleepButton yang secara klinis terbukti membantu orang tidur. cukup efektif. Dan yang dilakukannya hanyalah, memberi tahu Anda kata -kata acak dan meminta Anda untuk memikirkannya. Jadi itu akan seperti, baguette Prancis. VW Beetle. Sebuah puncak bukit gunung, seperti hanya kata -kata acak, tetapi itu sangat efektif untuk membuat Anda tidur.

Sekarang masalahnya adalah, saya dulu menggunakannya selama bertahun -tahun. Masalahnya adalah Anda harus memiliki sesuatu di telinga Anda dan itu membuat saya sulit untuk disukai, Anda tahu, saya akan berguling dan kemudian saya memiliki telinga saya, saya tidak suka elektronik di kepala saya sepanjang malam. Jadi rahasianya adalah bahwa jika Anda hanya mendapatkan Kindle, bukan saja Kindles yang lebih baru dirancang untuk tidak memiliki cahaya biru, meskipun sekarang kami berpikir cahaya biru itu, itu adalah mitos. Seluruh cahaya biru membuat Anda tetap terjaga. Ternyata tidak ada banyak bukti untuk itu, tetapi tidak tahu apakah itu tidak memiliki cahaya biru. Jika Anda membaca sesuatu yang sedikit membosankan, ia memiliki efek yang sama untuk melanggar rantai perenungan. Terkadang saya akan membaca setengah paragraf setelah tetap terjaga, melemparkan dan berbelok selama 30 menit, saya akan membaca setengah paragraf dan boom, saya, saya tertidur. Jadi, saya pikir, perangkat khusus dengan Anda, itu pasti sepadan dengan harganya. Sekarang, kami tidak memiliki tautan afiliasi atau apa pun, jadi itu hanya dukungan yang jujur.

Jeremy AU: (08:38)

Jika Anda berbicara tentang tautan afiliasi, saya hanya membayar untuk Kickstarter di mana itu seperti Bose Sleep Bud Engineers telah meninggalkan tim karena mereka adalah kuncup tidur dan kemudian mereka membuat versi tiga baru. Jadi saya pasti mendaftar, tidak ada tautan afiliasi, sayangnya.

Nir Eyal: (08:51)

Bagaimana cara kerjanya? Apa itu?

Jeremy Au: (08:52)

Jadi itu seperti Bose tampaknya memiliki produk. Itu hanya kuncup tidur yang merdu saya selama dua generasi. Tapi pada dasarnya, ini seperti salah satu dari earpods yang dapat Anda masukkan, memainkan musik, atau apa pun itu selama delapan jam atau 10 jam. Dan kemudian membangunkan Anda di pagi hari. Seharusnya nyaman saat Anda tidur samping. Dan tentu saja, Bose benar -benar menghentikan produk karena mereka tidak dapat menemukan ceruk. Setidaknya, tidak masalah bagi perusahaan sebesar Bose, tetapi secara mengejutkan mereka mengizinkan insinyur yang membangunnya untuk membangun tim teknologi mereka sendiri untuk meluncurkan startup baru yang melakukannya secara khusus. Dan saya seperti, oh, itu bagus. Jadi, Anda tahu, mereka menambahkan sejumlah fitur perangkat lunak dan hal -hal seperti itu. Dan saya seperti, oh, ini adalah kickstarter.

Nir Eyal: (09:24)

Jadi Anda, Anda benar -benar bisa tidur dengan mereka sepanjang malam?

Jeremy AU: (09:26)

Ya, itulah janjinya. Kami benar -benar harus mendapatkan tautan afiliasi untuk yang satu ini.

Nir Eyal: (09:29)

Ya. Tunggu, jadi Anda sudah mencobanya atau memesannya?

Jeremy AU: (09:31)

Tidak, saya belum mencobanya. Saya hanya meletakkan uang pada produk Kickstarter.

Nir Eyal: (09:34)

Oh, mereka seorang Kickstarter. Bagus. Oke, jadi.,

Jeremy AU: (09:37)

Itu akan keluar setahun.

Nir Eyal: (09:37)

Jika kita berbicara tentang hal -hal yang Anda masukkan di telinga Anda, inilah pertunjukan lain dan beri tahu item. Ini adalah yang terbaik yang pernah saya beli dalam hidup saya. Oke. Dan lagi, seperti ini bukan, kami tidak dibayar untuk ini. Ini hanya dukungan yang jujur. Jadi saya mendapatkan ini di New York.

Ini adalah hal yang paling menarik. Itu disebut musicares. Anda bisa melihatnya di sana. Dan apa yang mereka lakukan adalah Anda masuk, Anda membuat janji dan Anda duduk dan mereka mengisi telinga Anda dengan dempul ini dan mereka membuat model tanah liat dari saluran telinga Anda. Dan kemudian, berminggu-minggu kemudian, Anda masuk ke penyumbat telinga kecil yang dibuat khusus yang dapat Anda lihat jelas, Anda bisa mendapatkannya dalam seratus warna berbeda. Dan musisi menggunakan ini untuk saat mereka berada di jalan. Beberapa musisi sebenarnya dapat memiliki kabel di speaker kecil sehingga mereka bisa menjadi headphone juga. Tetapi dalam hal ini, saya hanya menginginkannya sebagai penyumbat telinga. Mereka luar biasa. Anda sebenarnya, Anda harus tahu mana yang benar dan mana yang tersisa karena kanal telinga Anda tidak simetris.

Jadi itu secara khusus dicetak untuk telinga Anda. Dan ketika saya sedang dalam penerbangan dan saya ingin tidur, ini bekerja jauh lebih baik daripada hal -hal kecil berbusa yang mereka berikan kepada Anda kadang -kadang di pesawat atau jika Anda membelinya. Sehingga ini adalah rekomendasi sepenuh hati bahwa mereka yang bekerja dengan sangat baik. Dan saya selalu membawa ini saat saya bepergian.

Jeremy AU: (10:41)

Ya, saya memiliki peti, oranye tiga m dasar, earbud, dan istri saya selalu mengeluh karena saya selalu mengatakan kepada saya tentang mereka berbaring dan saya melemparkannya setelah beberapa saat, jadi saya harus memeriksa yang istimewa ini.

Nir Eyal: (10:51)

Ya, ini seperti, saat saya memakainya. Kami melakukan perjalanan ke Kopenhagen baru -baru ini dan di sana kami tinggal di bagian kota yang bising dan saya memakai ini dan istri saya harus mendorong saya untuk membangunkan saya karena dia akan berbicara dengan suara normal dan saya tidak bisa mendengar.

Jeremy AU: (11:02)

Bukannya saya tidak memperhatikan, sayang, saya memakai

Nir Eyal: (11:06)

Ya. Nah, apa yang kamu katakan? Aku tidak tahu.

Jeremy AU: (11:08)

Oh, itu bagus. Tag tidur apa lagi yang Anda gunakan atau Anda miliki? Saya sangat penasaran.

Nir Eyal: (11:14)

Ya. Jadi satu hal yang saya lakukan juga, jadi kembali ke gagasan ini untuk tidak terlalu mengkhawatirkannya dan bagaimana, seberapa sering, dan omong -omong, kita harus, mungkin terlalu lama sebelum kita mengatakan ini, tetapi sebagai penafian, beberapa orang benar -benar memiliki masalah biologis dengan tidur. Jadi, Anda tahu, kadang -kadang, tindakan yang tepat adalah pergi ke dokter.

Ada patologi tertentu yang akan mengganggu tidur. Jadi benar -benar, Anda jika Anda memiliki semacam kondisi kronis yang telah Anda derita selama berbulan -bulan atau bahkan bertahun -tahun, maka itu mungkin sesuatu yang Anda lihat sebagai dokter, tetapi sebagian besar orang yang berpikir mereka memiliki semacam masalah tidur yang sebenarnya tidak. Ini dasar -dasar seperti lingkungan yang gelap, menemukan cara untuk menghilangkan kebisingan. Penurunan berat badan, sesuatu yang benar -benar membantu ayah saya ketika turun berat badan, dia menyingkirkan apnea tidurnya. Jadi dia dulu memiliki apnea tidur yang mengerikan, yang kita tahu sangat berbahaya. Jika Anda mendengkur, mendengkur tidak normal, bukan?

Banyak orang berpikir, oh, itu hanya hal yang normal. Anda tahu, jika Anda mendengkur, Anda benar -benar harus keluar dengan dokter untuk melihat apakah Anda memerlukan mesin CPAP. Atau hal terbaik yang dapat Anda lakukan, tentu saja, ada banyak manfaat, tetapi menurunkan berat badan. Jadi ketika ayah saya kehilangan 10 kilo, dia berhenti mendengkur sepenuhnya, dan apnea tidurnya menghilang, dan dia, untuk pertama kalinya, bisa tidur sepanjang malam. Dia biasa bangun 10, 15 kali per malam setiap kali dia mendengkur, dan kemudian hal kecil di belakang tenggorokannya akan tertangkap, dan dia akan bangun terengah -engah. Jadi menurunkan berat badan melakukan keajaiban untuk tidurnya. Jadi itu salah satu dari hal -hal dasar itu.

Nir Eyal: (12:33)

Sekali lagi, orang selalu menginginkan pil. Mereka menginginkan solusi yang mudah dan ada pil di luar sana. Tentu saja, ada begitu banyak risiko sehingga kami hanya banyak risiko yang tidak kami pikirkan. Pil bekerja untuk Anda dan kami tahu bahwa obat tidur, banyak obat tidur dapat terbentuk kebiasaan, jika tidak, semuanya membuat ketagihan. Dan bahkan jika mereka tidak, hanya kabel mental berpikir, oh, saya punya masalah, izinkan saya minum pil untuk memperbaikinya. Ingat, pil tidak mengajarkan keterampilan. Itu salah satu mantra hidup saya. Ketika datang ke begitu banyak masalah kita, bukan bahwa obat selalu merupakan ide yang buruk. Terkadang obat adalah ide yang sangat bagus setelah Anda menghabiskan semua pilihan non-farmasi, karena semua obat-obatan memiliki semacam efek samping. Jadi saya kira itu hanya kata peringatan terbesar saya. Tentu saja, bagi sebagian orang, obat adalah rute yang tepat. Saya bukan anti-pengobatan, tetapi saya anti ini hanya pabrik pil resep yang kami miliki.

Di banyak bagian dunia di mana, Anda pergi ke dokter, Anda berkata, Anda memiliki masalah di sini. Tidak masalah. Ambil pil ini dan hubungi saya dalam seminggu. Pertama coba semua solusi non-medis. Salah satu solusi non medis adalah teknik yang menurut saya efektif, dan yaitu memiliki mantra. Dan ini adalah sesuatu yang saya lakukan mungkin sekali atau dua kali seminggu. Saya akan bangun di tengah malam, biasanya sekitar pukul tiga, dan saya akan terjaga. Jadi apa yang kamu lakukan? Dan saya dulu sangat stres tentang itu. Anda tahu, kembali ke perenungan ini, saya tidak akan siap untuk bekerja besok. Dan ini akan membuat sepanjang hari saya mengerikan, dan saya lebih baik tidur nyenyak. Dan jika saya tidak melakukannya, jam berapa sekarang? Jadi yang benar -benar ingin Anda lakukan adalah memiliki latihan di tempat sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika situasi muncul. Bukan situasi itu sendiri bahwa itulah masalahnya. Begitulah cara Anda menanggapi situasi ini. Jadi satu hal yang ingin Anda lakukan adalah memiliki mantra standar, karena jika Anda tidak memiliki mantra, pikiran Anda akan membahas semua pikiran mengerikan ini. Anda akan mulai merenungkan. Jadi mantra saya, setiap kali saya kesulitan tidur, saya hanya mengulangi pada diri saya sendiri, saya fokus pada napas saya, dan saya mengulangi diri saya sendiri, tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh jika Anda membiarkannya. Saya hanya mengatakan itu lagi dan lagi. Tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh jika Anda membiarkannya. Maksudnya itu apa? Bahwa jika Anda memiliki tidur malam yang buruk, apa yang biasanya akan terjadi, jika Anda membiarkan tubuh Anda, adalah bahwa malam berikutnya akan menjadi tidur malam yang nyenyak. Itu selalu terjadi, kan? Ketika saya berhenti ketakutan, ketika saya hanya rileks, ketika saya berhenti merenungkan dan mengulangi mantra tubuh itu mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh, mungkin tubuh Anda hanya perlu bangun selama beberapa jam dan tidak apa -apa. Dan Anda akan kembali tidur dalam beberapa menit jika Anda membiarkannya. Sekarang, di mana orang salah adalah mereka pergi tidur nanti dan kemudian dan kemudian. Mereka akan tetap menonton Netflix. Dan kemudian mereka bangun dan kemudian mereka menjadi ketakutan dan kemudian itu mendorong seluruh siklus tidur mereka dan itu menjadi gila. Jadi jika Anda membiarkannya, itu bagian yang sangat penting tentang, oke, saya punya waktu tidur. Saya akan membiarkan tubuh saya mendapatkan tujuh, delapan jam tidur. Saya memilikinya dalam jadwal saya. Hanya itu yang akan saya lakukan. Dan jika tubuh saya memilih untuk bangun pada hari Selasa, maka coba tebak? Pada hari Rabu, akan baik -baik saja. Jadi memiliki mantra itu, jangan ragu untuk mencuri milik saya. Tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda membiarkannya. Omong -omong, hal lain, saya telah belajar adalah bahwa Anda benar -benar tidak ingin bangun. Terima kasih. Di tengah malam. Saya tidak tahu apakah ini terjadi pada Anda, tetapi masalahnya adalah saya tidak punya masalah untuk tidur, tetapi sangat sering saya akan mengatakan dua, tiga kali seminggu. Saya punya jam tiga di pagi hari.

Saya merasa harus pergi ke kamar mandi. Dan saya tidak mengatakan kepada siapa pun untuk tidak buang air kecil. Tidak apa -apa. Jika Anda benar -benar harus pergi, pergilah berkali -kali. Bukannya saya akan bangun karena saya harus buang air kecil. Itu karena saya harus buang air kecil karena saya bangun dan itu sebenarnya keputusan yang sangat penting karena jika tubuh Anda dirancang untuk tidak membangunkan Anda sepanjang malam untuk buang air kecil. Seperti, Anda harus bisa menahannya. Dan terutama, tentu saja, saya mendapatkan tanda bintang untuk pria, mungkin ada masalah prostat, dapatkan barang -barang yang diperiksa. Tetapi untuk sebagian besar orang, menyadari bahwa Anda tidak harus bangun. Sekarang, mengapa itu begitu penting?

Nir Eyal: (15:50)

Karena, ternyata, Anda tidak bisa tertidur jika detak jantung Anda di atas 60 detak per menit. Anda tidak bisa. Secara fisik tidak mungkin. Anda tidak bisa tertidur jika detak jantung Anda lebih besar dari 60 detak per menit. Jadi, ketika Anda bangun untuk pergi ke kamar mandi, Anda mengangkat detak jantung Anda. Jadi, jika Anda bisa bersantai di tempat tidur, eh, sering kali Anda akan panas, bukan? Karena cara kerja ritme sirkadian Anda adalah tubuh Anda memanas untuk membangunkan dirinya. Jadi jika Anda bisa melepas sampulnya, sedikit dinginkan. Dan lakukan saja latihan pernapasan itu, ambil napas panjang, dalam -dalam, menghitung napas Anda, atau mungkin melakukan mantra yang mengatakan di kepala Anda, tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh dalam perjalanan, tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh di jalan keluar, terus katakan pernapasan itu. Anda akan mendinginkan diri, Anda akan menurunkan detak jantung, dan Anda akan menaruh pikiran dalam keadaan di mana Anda dapat kembali tidur.

Jeremy AU: (16:32)

Ya, saya sangat beresonansi dengan itu. Dan sebenarnya, saya pikir cerita tentang ayah Anda benar -benar terjadi pada saya. Saya benar -benar dulu sangat mendengkur ketika saya berada di New York. Saya secara medis mengalami obesitas. Maka istri saya, ketika saya tidur sendiri, itu bukan masalah. Dan kemudian istri saya datang dan dia seperti, ya ampun, saya tidak bisa tidur di kamar yang sama seperti Anda karena Anda mendengkur begitu keras. Dan kemudian dia akan mengkhawatirkan saya karena dia bisa mendengar saya tersedak di tengah malam, dari sudut pandangnya, kan? Itulah yang dia katakan. Jadi saya seperti, oke, baik, saya harus berkeliling untuk ini. Jadi saya mendapat salah satu aplikasi rekaman tidur. Dan kemudian Anda benar -benar dapat merekam intervensi. Saya kira kita akan menautkan ke semua hal ini dalam transkrip, sehingga orang dapat melihatnya. Tapi itu sangat membantu karena hanya akan menggunakan mikrofon untuk merekam saya, dan kemudian akan merekam dan mendeteksi episode mendengkur atau tersedak. Dan kemudian Anda juga dapat merekam intervensi yang Anda lakukan untuk melihat apa yang akan membantu, misalnya, jika Anda minum atau sebagainya.

Dan apa yang saya mendarat dalam hal intervensi pada periode waktu itu adalah saya mendapatkan bantal baji dan kemudian saya benar -benar mendapatkan, saya akan tidur di sisi saya dengan guling, dan saya juga akan memiliki salah satu dari hal -hal itu, itu akan menarik, itu adalah pengisapan di lidah Anda, dan saya akan tidur dengan lidah saya ditarik ke depan sehingga akan membersihkannya. Dan itu menyedot karena apa yang saya sadari pada saat itu adalah bahwa sebenarnya ada sedikit roda gila di mana jika Anda tidak tidur nyenyak, maka Anda menjadi lebih stres, dan kemudian Anda mendapatkan lebih banyak lemak. Saya tidak mengatakan itu tidak bisa dihindari. Dan ketika Anda mendapatkan lebih banyak lemak dan mempertahankan berat badan, maka itu benar -benar berdampak pada tidur Anda. Jadi ada sedikit siklus pelarian yang bisa terjadi. Dan saya benar -benar pada titik di mana saya seperti, saya harus melakukan hal ini sekarang sehingga saya dapat melanjutkan kesehatan dan penurunan berat badan saya secara paralel. I'd always have a little bit of a crowding out of that, and I think that was for like half a year to a year I had that problem until I finally, like, I said, lost about 10 kilograms and I was just like, thank goodness it disappeared, and I don't have to do that stuff anymore, but I was like, thank goodness, because I didn't want to do a CPAP machine, but I swear to God, I was like, looking at my phone, I was like, CPAP, CPAP in 30 -an saya, apakah itu normal? Dan semua artikelnya seperti, tidak, itu tidak normal. Itu seperti apa percakapannya, bahkan dengan dokter saya benar, karena dokter itu seperti, oh, Anda mendengkur, Anda menginginkan mesin CPAP? Maksud saya, dari sudut pandang mereka lebih mudah. Dia memberikan beberapa nasihat terbang tentang penurunan berat badan dan segalanya, tapi itu seperti blub lima detik. Dia seperti, dan Anda bisa menurunkan berat badan. Juga asuransi Anda, kami mungkin dapat memberi Anda mesin CPAP. Dan saya seperti, bertahan.

Nir Eyal: (18:33)

Ya. Sayang sekali bahwa itu semacam mendorong solusi pertama seperti, ya, ambil saja mesin ini. Hanya berubah. Tapi apakah Anda pikir Anda akan percaya bahwa itulah masalahnya? Apakah Anda akan bertindak jika Anda tidak mendengar rekaman itu?

Jeremy Au: (18:44)

Ya, saya pikir itu sangat membantu karena saya tidak sadar sampai istri saya. Satu, maksud saya, jelas saya tidak senang bahwa dia tidak tidur di tempat tidur yang sama seperti saya karena mereka seperti oh, Anda tahu, yah, suami dan istri dan sebagainya. Jadi itu seperti sedikit defensif. Seperti Anda harus bisa tidur bahkan jika saya mendengkur, Anda tahu, semua orang mendengkur, setiap suami mendengkur, setiap istri tetap tidur dengan mereka. Saya tidak mengatakan itu cara yang tepat untuk memikirkannya, tetapi Anda tahu, Anda bisa merasakan sensasi itu di kepala Anda. Dan kemudian setelah beberapa saat, saya pikir ketika dia datang lebih dari sekadar perhatian, maka itu membuat saya berpikir seperti, saya harus mendengarnya dari sudut pandang saya. Jadi saya pikir mendengar rekaman mendengkur saya sendiri dan saya tidak bernafas adalah salah satu, saya tidak akan mengatakan titik ambang atau infleksi, tetapi setidaknya saat kecil untuk menjadi seperti, oh, oke, saya harus mencoba melakukan sesuatu tentang ini.

Nir Eyal: (19:21)

Ya, saya benar -benar berharap lebih banyak orang akan mendengar pesan bahwa mendengkur itu tidak normal. Ini telah dinormalisasi sebagai sesuatu yang dilakukan semua orang tetapi benar -benar tidak. Itu berbahaya. Kami tahu bahwa orang -orang yang mendengkur memiliki hidup yang lebih pendek. Ini menyebabkan sleep apnea, setidaknya semua jenis masalah lainnya. Jika Anda mendengarkan dan mendengkur, silakan lakukan sesuatu tentang hal itu karena kami, memiliki beberapa efek yang sangat drastis.

Nir Eyal: (19:42)

Dan Anda benar untuk menekankan titik di sekitar siklus setan ini, kami tahu bahwa ketika Anda mendapatkan tidur yang buruk, orang cenderung memiliki lebih sedikit kontrol diri. Mereka lebih rewel, mereka lebih mudah tersinggung. Mereka cenderung mengimbangi makan, dengan ngemil. Demikian juga lingkaran setan untuk menurunkan ambang batas untuk kontrol diri karena sangat penting. Tidur sangat penting bagi kita, bagian otak yang kita sebut korteks prefrontal ini, memandu fungsi eksekutif kita. Jadi, ketika Anda merasa mudah tersinggung karena Anda tidak tidur nyenyak, Anda harus mengimbangi makanan ringan atau minuman atau apa pun yang Anda cari untuk menenangkan diri. Jadi itu memengaruhi banyak bidang kehidupan Anda.

Jeremy AU: (20:15)

Ya, dan saya pasti merasakan perasaan yang aneh dan saya selalu mengatakan pada diri sendiri bahwa saya sangat istimewa, bukan? Karena saya bisa melempar segalanya tentang itu, kan? Jadi saya bisa melakukan riset, saya bisa membaca barang -barang itu, saya bisa mengerjakannya di sudut yang berbeda, tetapi masih sulit, bukan? Dan, seperti yang Anda katakan, saya pikir itu dinormalisasi. Maksud saya, jika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda mendengkur, kebanyakan orang, teman -teman saya seperti, ya, saya mendengkur juga. Atau ayahku mendengkur, kan? Ini adalah hal yang sangat, seperti yang saya katakan, normal. Rasanya seperti hal yang normal. Bahkan, saya bahkan akan mengatakan itu adalah hal macho dalam beberapa situasi.

Nir Eyal: (20:38)

Ya, menurutmu begitu? Hah. Menarik. Ya. Tapi semoga akan ada lagi-

Jeremy AU: (20:41)

Saya tidak mengatakan itu benar. Saya katakan.

Nir Eyal: (20:43)

Ya, benar -benar. Saya pikir hal lain, omong -omong, pada garis yang sama, dan ini sebenarnya saya pikir di mana teknologi benar -benar membantu saya seperti cerita Anda di sekitar mendengar diri Anda di aplikasi mendengkur untuk saya, minum adalah dampak yang sulit dipercaya pada tidur saya. Jadi saya biasa memakai cincin Oura. Saya tidak memakainya lagi karena Apple Watch baru cukup banyak melakukan semua yang dilakukan Cincin Our. Tetapi ketika saya pertama kali tiba di Singapura, saya diundang ke pesta makan malam, sebenarnya di tempat teman kami Joanna dan saya memiliki cincin Oura dan saya pikir saya sudah sepanjang malam, mungkin tiga minuman.

Jadi saya tidak menjadi gila, seperti seperti, tiga, empat jam, tiga minuman, itu bukan malam yang besar. Dan skor tidur saya, beralih dari 80 menjadi 20, hanya dengan tiga minuman. Dan saya tidak pernah, saya tidak pernah tahu itu. Saya tidak pernah tahu itu karena masalahnya, minuman keras apakah Anda pikir Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, kan? Anda tidak sadar. Jadi, Anda tidak ingat semua lemparan dan mengubah yang Anda lakukan karena Anda tertidur. Ternyata, dan inilah yang saya sukai dari perangkat ini. Saya pikir ada beberapa kerugian juga untuk melacak tidur Anda terlalu banyak. Anda bisa mulai terobsesi dengan itu.

Jeremy Au: (21:44)

Ya, saya setuju dengan Anda. Dan sebenarnya, saya pikir itu juga sesuatu yang saya sadari dari melatonin, dan untuk memutar kembali sedikit, tetapi itu seperti zat yang diambil orang, untuk tidur atau apa yang mereka pikir berdampak pada tidur. Dan salah satu hal paling menarik yang pernah saya baca adalah bahwa, tampaknya orang -orang di Boston, ketika mereka pertama kali menemukan melatonin , mereka pada dasarnya menyadari bahwa dosis yang tepat adalah sekitar 0,3 mg hingga 0,5 dan dengan demikian mereka pada dasarnya mematenkan rentang kuantum karena mereka seperti, ini adalah kisaran untuk dosis tidur. Maka yang menarik adalah bahwa pembuat suplemen, untuk melewati paten ini, pada dasarnya mulai melakukan dosis dalam satu miligram, satu gram, satu miligram, lima, sepuluh, tiga puluh, karena sebenarnya di luar jajaran sebenarnya. Dan itu menarik di mana rentang suplemen, jika Anda online atau Anda pergi ke salah satu, wali atau apotek, semua dosisnya sebenarnya merupakan kelipatan di atas dosis yang disarankan. Dosisnya adalah 0,3, tetapi merupakan warisan pembuat suplemen yang mencoba memotong, secara efektif melewati, perlindungan yang dimiliki para ilmuwan asli. Agak gila karena hari ini, jelas semua orang seperti, lebih besar lebih baik, bukan? Semakin tinggi jumlahnya, lebih baik. Jadi Anda benar -benar harus membayar lebih untuk dosis normal. Jadi bagi saya, saya benar -benar online untuk mencari 0,3, yang jarang terjadi. Anda mendapatkan shift dan segalanya. Ini semacam dinamika yang menarik di mana dosis standar yang tersedia di apotek adalah, ini urutan besarnya lebih tinggi dari dosis yang disarankan dalam setiap studi farmasi dan biologis.

Nir Eyal: (23:06)

Ya, saya tidak tahu itu. Wow. Maksud saya, itu gila betapa tidak diaturnya, seperti berkali -kali, bahkan istilahnya, bahkan apa yang Anda pikir Anda beli, benar -benar tidak ada kontrol kualitas dan tidak ada pemeriksaan kualitas. Sering kali apa yang Anda masukkan, apa yang Anda bayar dalam vitamin itu, ternyata ketika mereka membawanya ke laboratorium, mungkin atau mungkin tidak memiliki berapa banyak yang mereka katakan atau bahannya, bahan utama di dalamnya sama sekali. Jadi, ya.

Jeremy AU: (23:25)

Itu adalah, seperti pesanan pengintai, Anda tahu.

Nir Eyal: (23:26)

Ya, itu dikatakan, saya pikir apa yang tidak kita berikan cukup kekuatan adalah kekuatan efek plasebo. Dan kita tahu dengan tidur, tidur sangat dipengaruhi oleh plasebo. Jadi pada dasarnya, setiap budaya memiliki alat bantu tidur. Dalam budaya barat, ada teh chamomile atau, memiliki segelas susu sebelum tidur. Setiap, memiliki, oh, ini akan membantu Anda dengan ini atau itu atau yang lain. Dan banyak dari itu murni efek plasebo, meremehkan perawatan, ramuan atau apa pun itu. Hanya saja efek plasebo super, super efektif karena sekali lagi, penyebab insomnia nomor satu mengkhawatirkan insomnia. Jadi, jika Anda memiliki sesuatu yang memberi Anda rasa agensi dan kendali, oh, saya melakukan sesuatu tentang hal itu. Telah bangun jam empat pagi. Dan saya mengeluarkan pil melatonin. Sebenarnya tidak masalah jika melatonin bekerja. Fakta bahwa Anda mengambil sesuatu, memberi Anda agensi dan kontrol dan kekuasaan atas sesuatu yang Anda rasa tidak berdaya sangat menenangkan, sangat menenangkan dan membiarkan pikiran Anda rileks. Jadi, saya pikir kita semua harus mengambil lebih banyak plasebo. Ternyata apa yang menarik, ternyata pekerjaan plasebo. Mereka disebut plasebo label terbuka. Ternyata pekerjaan plasebo, bahkan ketika Anda tahu itu plasebo.

Jeremy AU: (24:31)

Apa?

Nir Eyal: (24:32)

Anda tidak, Anda tidak perlu berbohong kepada diri sendiri. Ya, ini disebut plasebo label terbuka. Dan kami telah melakukan studi di mana dokter memberi pasien, hei, ini adalah plasebo. Ini benar -benar lembam. Tidak ada obat di dalamnya. Tetapi plasebo telah terbukti efektif untuk gejala -gejala tertentu seperti insomnia, depresi, kecemasan. Ada banyak, dan itu sangat efektif. Placebo tidak menyembuhkan kanker, tetapi mereka akan mempengaruhi rasa sakit yang terkait dengan kanker. Jadi apa pun yang pada dasarnya adalah gangguan psikosomatik, kecemasan, depresi, insomnia, semua hal ini, sangat, sangat terpengaruh oleh plasebo.

Jeremy AU: (25:03)

Anda tahu, saya harus bertanya, apakah Anda pernah melakukan apa pun? Ada cerita bagus? Anda tahu, kami telah menjadi anak laki -laki yang baik berbicara tentang bagaimana mengoptimalkan tidur terbaik, tetapi kami harus berbagi beberapa, saya tidak tahu apa yang Anda sebut, cerita horor tidur yang buruk atau saat -saat buruk dalam hidup kami ketika kami tidak tercerahkan. Dan saya akan mulai dulu. Saya berada di militer dan saya tidak tidur selama dua hari karena Anda tahu, di mana saya harus bangun saat fajar, dan, Anda tahu, melakukan tag, dan menggali sepanjang hari, dan sebagainya. Tapi, secara efektif, setelah dua, tiga hari, saya tidak tidur. Dan pada malam ketiga, saya pada dasarnya melihat bayi di pohon. Karena saya sangat lelah, dan saya melihat bayi yang mati di pohon. Tapi saya sangat lelah, saya tidak panik atau apa pun, saya hanya tahu bahwa saya kelelahan. Jadi saya hanya melihat hal ini, dan saya seperti ... Saya pasti berhalusinasi. Dan kemudian saya ingin, tidur siang mikro. Jadi saya akan bersandar, ke pohon dan saya tidur siang mikro di mana saya bermimpi saya menyelesaikan seluruh misi dan saya akan bangun kurang dari satu menit kemudian karena kami pindah. Jadi betapa buruknya itu, tetapi di mana itu menunjukkan hal terburuk yang pernah saya alami adalah hari berikutnya, hari keempat secara efektif, kami kembali ke pangkalan dan saya cukup senang bahwa saya tidak melukai diri sendiri karena saya kelelahan dan saya ingat saya menggigit sesuatu. Saya punya seperti garpu, kan? Saya memasukkan sesuatu di mulut saya dan saya tertidur. Dan saya sudah mengunyah garpu itu dan saya menyentuh gigi saya, yang saya miliki sampai hari ini. Dari itu, karena saya tertidur meletakkan sesuatu di mulut saya, karena saya seperti memasukkan makanan ke dalam mulut saya dan saya hanya tertidur. Dan kemudian saya hanya suka, saya bangun dan saya membuang gigi saya. Dan itu adalah hal terburuk yang pernah saya lakukan. Dan setelah pengalaman itu, saya seperti, oh sial. Saya seperti, jangan lakukan ini. Ini mengerikan. Jadi itulah kisah terburuk saya tentang kurang tidur atau, bukan tidur.

Nir Eyal: (26:27)

Apakah mereka masih membuat orang begadang selama itu?

Jeremy AU: (26:30)

Saya pikir itu hanya fungsi yang Anda ketahui, pekerjaannya. Dan kemudian saya bukan orang yang sangat pintar karena, saya minum kopi dan, tidak mengelola tidur saya dan saya mencoba merencanakan. Jadi saya pikir secara teknis ada cukup waktu untuk tidur jika Anda tidak bisa tidur siang. Seharusnya sulit di tubuh Anda, terutama ketika Anda seperti anak berusia 18 atau 19 tahun. Anda agak suka merasa tak terkalahkan. Tetapi dalam retrospeksi, saya seperti, ada batasan tubuh manusia. Ternyata tidur adalah salah satu yang lebih mudah untuk dipatahkan. Jadi itu pelajaran pribadi saya.

Nir Eyal: (26:54)

Oh, bung. Ya. Saya, saya tidak tahu apakah saya memiliki cerita yang ekstrem, tetapi, saya pasti memiliki, di perguruan tinggi, sangat larut malam yang saya tidak tahu apakah saya sangat bangga, tapi

Jeremy AU: (27:04)

Suka berpesta, clubbing?

Nir Eyal: (27:06)

Ya, atau hanya begadang, suatu malam untuk belajar, suatu malam untuk berpesta, suatu malam menjadi sesuatu atau yang lain. Dan Anda hanya tidur diskon. Dan, dan mungkin tidak apa -apa. Jika Anda memilih untuk melakukan itu di bagian tertentu dalam hidup Anda, maka mungkin tidak apa -apa. Seperti Anda di NS, itu mungkin bagian dari pekerjaan. Selama Anda membiarkan diri Anda pulih, saya yakin pada hari kelima, Anda mungkin tidur sepanjang hari. Apakah Anda memberi diri Anda waktu untuk

Jeremy Au: (27:25)

Saya tidur sepanjang waktu. Seratus persen.

Nir Eyal: (27:27)

Ya, ya. Maksud saya, sekali lagi, tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh, jika Anda membiarkannya. Akhirnya, tubuh Anda akan kembali seperti karet gelang dan mendapatkan kembali apa yang dibutuhkan.

Jeremy AU: (27:34)

Ya. Maksud saya, saya pikir itu benar. Saya pikir sebagai seorang remaja, saya pasti berpesta dan dipukuli juga sampai matahari terbit, dan kemudian klub -klub tutup dan hanya seperti, Anda tahu, untuk memainkan waktu penutupan, semua lagu itu seperti, hei, keluar.

Nir Eyal: (27:47)

Ya, sekarang saya tidak mengerti bagaimana saya melakukan itu. Sekarang, kedengarannya sangat membosankan. Aku tidak tahu. Saya lebih suka berada di tempat tidur. terasa jauh lebih baik.

Jeremy Au: (27:57)

Anda melakukan perjalanan kembali ke masa lalu, dan kemudian diri remaja Anda berkata, seperti, hei, mengapa Anda begitu membosankan?

Nir Eyal: (28:00)

Bagus untuk melakukannya sekali dalam hidup Anda. Keluar dari sistem Anda.

Jeremy AU: (28:04)

Maksud saya, yang menarik adalah bahwa kita berbicara tentang beberapa bisnis di sekitar tidur, bukan? Dan saya pikir di episode sebelumnya, Anda menyebutkan bahwa, misalnya, kita berbicara tentang aplikasi yang membantu kami tidur seperti Oura Ring, Apple Health. Dan kemudian aplikasi yang kita bicarakan, tetapi aplikasi yang bersaing untuk tidur kita, bukan? Dan Anda menyebutkan dalam episode sebelumnya, bagaimana, misalnya, Netflix mengatakan bahwa pesaing untuk Netflix adalah tidur, kan? Bagaimana pendapat Anda tentang itu?

Nir Eyal: (28:24)

Ya. Maksud saya, bagian dari apa yang saya tulis dalam hal gangguan, bahwa alat -alat ini fantastis. Sungguh luar biasa bahwa kita hidup di zaman di mana kita dapat menghibur diri dengan menekan sebuah tombol dan memiliki begitu banyak akses ke informasi dunia dan satu sama lain, dan tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Semuanya luar biasa. Tapi tentu saja, harga semua kemajuan yang luar biasa ini adalah bahwa kita harus belajar bagaimana menahan diri, dan itulah yang menjadi tujuan menjadi tidak terkemuka. Saya sangat pro-teknologi dan saya sangat suka marah dan tersinggung oleh orang-orang yang berpikir, oh, Anda tahu, teknologi melelehkan otak kita dan itu membuat ketagihan semua orang. Ini adalah narasi omong kosong yang populer. Kami harus mengambil tanggung jawab pribadi. Kita harus belajar bagaimana hidup dengan perangkat ini karena mereka tidak akan mengurusnya untuk kita. Reed Hastings, CEO Netflix mengatakan bahwa kompetisi Netflix adalah tidur. Itu bukan hal lain. Ini bukan YouTube, tidur. Dan apakah ada yang tidak tahu itu? Adakah yang berpikir bahwa perusahaan media altruistik? Bahwa mereka peduli tentang banyak waktu yang Anda habiskan bersama keluarga Anda. Mereka tidak peduli. Mereka ingin Anda menghabiskan seluruh waktu mereka dengan perusahaan media, apakah itu media sosial, apakah itu berita kabel. Segala bentuk media akan memonetisasi perhatian.

Nir Eyal: (29:25)

Jadi kita harus sangat berhati -hati dengan sumber media apa pun dan memastikan bahwa itu melayani kita sebagai lawan dari kita yang melayani. Saya pikir itu hanya kenyataan dari dunia modern, adalah bahwa kita harus mempelajari keterampilan ini dan secara khusus mengajari anak -anak kita keterampilan ini. Salah satu hal yang saya lawan adalah memiliki teknologi apa pun di kamar anak -anak, teknologi, sangat buruk. Kami melihat sebenarnya ada banyak manfaat bagi teknologi, percaya atau tidak. Saya pikir banyak dari itu mendapat nama yang buruk, tetapi tahu, kita tahu bahwa, terutama selama Covid, anak laki -laki, memiliki dampak yang jauh lebih sedikit pada kesehatan mental mereka daripada anak perempuan. Kami pikir bagian dari teori ini adalah bahwa anak laki -laki bermain video game satu sama lain, bahwa kami berpikir bahwa video game sebenarnya adalah sosialisasi yang didapat anak laki -laki dengan memiliki permainan multipemain ini bersama, dua minggu atau World of Warcraft atau apa pun yang mereka mainkan. Dan itu membantu mereka terhubung satu sama lain.

Jadi, ada banyak manfaat potensial untuk penggunaan teknologi yang tepat. Tapi downside terbesar bukanlah teknologi itu sendiri. Inilah yang menjadi biaya teknologi dengan biaya, dan teknologi apa yang ditimbulkannya adalah tidur. Dan itu besar tidak. Jadi sekali lagi, tidak ada yang salah dengan membiarkan anak Anda memiliki akses ke teknologi, tetapi sebagai orang tua, kami tidak menginginkan apa pun di kamar tidur kami, atau kamar tidur anak kami yang mengganggu tidur. Jadi itu bisa berupa apa pun yang bip, buzz, atau boop, apa pun yang menyala, tidak memiliki tempat di, di kamar tidur dewasa, tentu saja tidak ada di kamar anak -anak. Jadi bukan hanya ponsel dan komputer, televisi. Saya pikir menempatkan televisi di kamar anak -anak adalah kesalahan besar. Radio, segala jenis akuarium atau keras, apa pun, apa pun yang membuat kebisingan di malam hari yang berpotensi mengganggu anak -anak tidur dengan cahaya atau suara tidak boleh berada di kamar anak -anak dan tidak boleh berada di kamar tidur orang tua juga.

Jeremy Au: (30:57)

Ya. Saya pikir itu menarik, karena ada banyak hal yang kami tahu bahwa kami tidak akan melakukannya untuk seorang anak, atau kami akan merekomendasikan untuk tidak melakukannya untuk seorang anak, tetapi itu agak normal bagi kami sebagai orang dewasa. Dan saya pikir jelas, bagian dari agensi, dan ada beberapa batasan, tapi saya pikir ada juga sedikit kemunafikan juga, saya pasti memperhatikan. Dan saya pikir saya sedang membaca frasa ini yang disebut seperti "oversttimulasi", dan saya baru saja membacanya untuk anak -anak. Konsepnya seperti seorang anak yang lelah, bukanlah cara untuk mengatakan, sepertinya Anda begitu lelah dan, kemudian Anda mendorong dan karena mereka sangat lelah mereka tidak bisa tidur, karena lelah.

Saya baru saja membaca ini tentang anak itu dan saya seperti, oh, ini berlaku untuk saya juga. Anda tahu, jika saya bangun sampai jam 11:00 malam, tengah malam, tidak apa -apa. Saya bisa tidur. Jika saya mendorong panas ke dua, 3:00 pagi, saya lelah. Saya juga tidak bisa tertidur dengan mudah setelah itu. Dan saya seperti, oh, Anda tahu, sekarang saya tahu ini karena saya membesarkan anak saya. Saya membaca buku pengasuhan ini, tetapi Anda tahu, saya tidak benar -benar berlatih untuk diri saya sendiri, dalam beberapa hal. Jadi saya pikir itu adalah refleksi yang menarik, saya miliki.

Nir Eyal: (31:48)

Ya, baik, sekarang Anda memiliki semua alatnya kan? Antara Kindle dan mantra dan semua alat berbeda yang kita bicarakan, Anda akan, Anda akan ditetapkan.

Jeremy AU: (31:56)

Semoga menyeberang. Dan yang menarik juga, sebenarnya, adalah Anda menyebutkan, banyak perusahaan di mana mereka secara implisit bersaing dengan tidur. Saya pikir clubbing jelas merupakan industri hiburan. Klub -klub hanya menjadi baik pada pukul 21:30. Jadi, jika Anda sebelumnya, Anda tidak mendapatkan musik terbaik. Dan kemudian, jelas Anda berbicara tentang video game sampai batas tertentu. Netflix terjadi setelah pesta menonton, kan? Anda mendapatkan seluruh musim, bukan, Anda mungkin menonton itu dalam semalam. Jadi, apakah ada persyaratan untuk perubahan atau hal -hal seperti itu? Saya kira salah satu cara yang saya pikirkan adalah seperti Dark Mode adalah hal baru sekarang. Satu hal baik yang keluar dari industri, kepolisian sendiri. Apakah itu dipoles sendiri? Tapi setidaknya, mode gelap terasa seperti sedikit lebih baik untuk konsumsi malam hari.

Nir Eyal: (32:33)

Ya.

Jeremy AU: (32:34)

Bagaimana menurutmu?

Nir Eyal: (32:35)

Ini adalah tanda yang sangat menggembirakan yang kita lihat. Saya tidak dapat memikirkan industri lain yang memiliki produknya dengan cara Anda untuk menggunakan produknya lebih sedikit. Bisakah kamu? Saya tidak bisa memikirkan yang lain namun, perangkat Apple datang dengan waktu layar. Perangkat Android hadir dengan Google Well, seperti perangkat ini dibangun dengan apa yang kami sebut sabuk pengaman digital, karena jika Anda memikirkannya, mobil mulai mendapatkan sabuk pengaman 16 tahun sebelum undang -undang apa pun mengamanatkannya. Mengapa produsen mobil memasukkan sabuk pengaman di dalam mobil jika tidak ada undang -undang yang mengubahnya? Itu karena, coba tebak, orang -orang seperti mobil yang lebih aman. Mereka tahu mereka lebih aman. Dan itulah yang kita lihat dengan ponsel kita. Jadi apa yang kita, apa yang telah kita lihat dan akan terus lihat adalah ketika ada fitur, ketika ada aplikasi, misalnya, itu sangat populer, tetapi apa yang dilakukan produsen telepon? Apa yang dilakukan pembuat OS? Mereka menyalin fitur itu. Dan itulah yang terjadi dengan fitur cahaya biru ini. Ada banyak aplikasi di luar sana yang menempatkan komputer atau ponsel Anda ke mode cahaya biru. Dan kemudian Apple berkata, Oke, sekarang sekarang ini akan menjadi fitur standar dan mereka membangunnya. Kupikir kita akan terus melihat itu karena itu membuat produk mereka lebih diinginkan. Dan saya pikir itu bagus. Masalahnya adalah, orang tidak menggunakannya. Itulah masalahnya.

Jeremy Au: (33:39)

Ya.

Nir Eyal: (33:40)

Bukannya orang tidak menggunakannya. Orang -orang mengeluh secara tidak proporsional ke tingkat agensi mereka. Eh, orang yang menggunakan alat ini, mereka tidak mengeluh sama sekali. Orang -orang yang tidak menggunakan alat -alat ini banyak mengeluh, yang benar -benar ironis karena jika Anda mengeluh tentang betapa mengganggu dunia ini dan ya Tuhan, perusahaan teknologi, sedang membajak otak saya dan eh, mereka, Anda mencuri fokus saya. Tapi kemudian Anda tidak melakukan Jack tentang hal itu. Nah, maka Anda hanya seorang munafik. Anda hanya ingin mengeluh, tetapi jika setelah Anda mencoba alat -alat ini, bahkan saya menulis buku yang tidak dapat diinduksi dan Anda bertaruh di ponsel saya, saya membatasi diri setelah 30 menit menggunakan media sosial, itu memberi tahu saya, oke, Anda telah menggunakan media sosial selama 30 menit. Anda ingin terus menggunakannya. Apakah itu konsisten dengan nilai -nilai Anda? Jadi kita hanya perlu menggunakan alat -alat ini yang dibangun di perangkat kita karena mereka, cukup mengagumkan. Dan masih ada lagi setiap hari. Hanya saja ada, hari ini saya mendapat uh, alat ini. Pernahkah Anda melihat ini? Ini disebut Unplug.

Jeremy AU: (34:28)

Ya.

Nir Eyal: (34:28)

Ini adalah chip NFC kecil yang Anda simpan di suatu tempat. Seperti Anda dapat menyimpannya seperti rantai kunci kecil dan Anda mengatur, jadi bagi saya, saya telah bereksperimen, Anda tahu, orang -orang mengirimi saya semua jenis gadget ini untuk dimainkan. Jadi, Anda mengatur selama waktu -waktu tertentu, aplikasi apa yang tidak akan Anda akses. Jadi saya mengatur sehingga antara jam 9 pagi dan 17:00, Senin hingga Jumat, saya tidak ingin akses ke YouTube, saya tidak ingin akses ke media sosial, saya tidak ingin akses ke aplikasi tertentu selama jam kerja saya. Oke, bukan karena saya memiliki akses situs -situs itu selama jam -jam itu, Anda harus menemukan chip NFC kecil ini dan Anda harus menyentuhnya ke ponsel Anda untuk mendapatkan akses yang ditimpa. Jadi itu hanya menempatkan sedikit gesekan, seperti, bisakah saya mendapatkan akses ke sana? Tentu saja saya bisa, kan? Tapi sekarang, saya harus melakukan sesuatu. Saya harus mencari hal ini. Ini memasukkan gesekan, hal yang sama dengan cara yang saya lakukan. Saya ingat saya memberi tahu Anda tentang router internet saya bahwa setiap malam internet saya dimatikan pada pukul 10 malam. Bisakah saya menyalakan kembali internet saya? Tentu saja saya bisa, tetapi sekarang saya harus bermain -main dengan pengaturan dan saya harus melakukan ini dan saya harus melakukannya. Eh, Nevermind. Anda tahu, saya akan tetap berpegang pada apa yang saya rencanakan untuk dilakukan, yaitu untuk beristirahat. Jadi, Anda tahu, berhati -hati tentang bagaimana Anda memasukkan gesekan di tempat yang tepat dalam hidup Anda untuk memastikan bahwa Anda sadar tentang keputusan itu, sehingga Anda sadar daripada tanpa pikiran, adalah taktik yang sangat sederhana yang dapat kita semua gunakan, apakah itu dengan aplikasi, apakah itu dengan perangkat keras. Ada banyak cara berbeda untuk melakukan ini.

Jeremy Au: (35:41)

Saya pasti salah satu dari mereka yang memiliki waktu layar itu dan, itu membutuhkan kode sandi untuk memberi diri Anda lima menit lagi, 15 saya terus mengubah kode sandi itu karena, Anda cenderung untuk mengikat diri sendiri memori otot bijaksana. Anda tahu, itu menjadi terlalu otomatis. Berbicara tentang fitur, apakah ada fitur mimpi atau aplikasi impian yang Anda pikirkan? Saya sangat penasaran.

Nir Eyal: (35:58)

Di sekitar tidur, kami, kami berbicara tentang cincin Oura dan saya memakainya selama beberapa tahun dan kemudian saya, saya berhenti memakainya dan bagian dari alasan saya berhenti memakainya, dan inilah yang membuat saya frustrasi dengan banyak aplikasi di ruang ini, apakah itu tentang aplikasi kesehatan atau aplikasi kebugaran atau aplikasi tidur, adalah bahwa mereka terus memberi Anda informasi yang sama berulang -ulang. Jadi misalnya, dengan cincin Oura, itu terus mengatakan kepada saya bahwa saya kekurangan. Saya tidak mendapatkan cukup tidur REM. Oke, ada beberapa hal yang saya lakukan pada awalnya, yang sangat membantu. Dasar -dasar yang sudah kita bicarakan, menjaga kamar Anda tetap dingin, menghalangi sinar matahari, kebisingan, hal -hal seperti itu. Hal -hal sederhana, ketika saya melakukan itu, saya benar -benar melihat peningkatan segera. Dan itu sangat menggembirakan saat itu. Tapi kemudian, tidak ada hal lain yang bisa saya lakukan. Dan saya terus memberi tahu saya lagi dan lagi, Anda tidak cukup tidur REM. Nah, oke, jika saya tidak bisa melakukan apa -apa, itu sangat tidak berdaya untuk terus memberi tahu saya tentang hal itu. Dan fitur impian saya adalah jika kita bisa lebih dekat mengikat bersama, "Hei, inilah masalahnya," dan, "Inilah yang harus Anda lakukan," secara proaktif, tidak sekarang. Semuanya retroaktif. Jadi misalnya, salah satu hal yang terjadi pada sebagian besar aplikasi kebugaran, saya menulis sebuah artikel beberapa tahun yang lalu berjudul "Mengapa Aplikasi Kebugaran Anda Membuat Anda Lemak", dan bagian dari mengapa apa yang saya rapatkan dengan banyak aplikasi kebugaran yang Anda lihat, semuanya surut, bukan? Mereka memberi tahu Anda apa yang sudah mereka tidak proaktif. Hei, ini jam delapan siang dan Anda hanya berjalan 5000 langkah. Anda malas schmuck, kan? Itu tidak sehat. Saya tidak akan keluar dan mulai berjalan pada pukul delapan siang dan mulai mendapatkan lebih banyak langkah. Sudah terlambat. Anda seharusnya memberi tahu saya sejak lama bahwa saya tidak akan sampai di sana, kan? Jadi saya ingin lebih banyak aplikasi kesehatan dan khususnya aplikasi tidur menjadi proaktif dan katakan, hei, kita lihat di kalender Anda bahwa Anda memiliki perjalanan ke Jepang yang akan datang. Anda tahu, terakhir kali Anda tidak cukup tidur, jadi Anda harus mulai tidur perbankan sekarang, misalnya. Aku tidak tahu. Saya hanya, saya mengada -ada, di atas, tak jauh dari atas kepala saya, tetapi jenis aplikasi yang dapat secara proaktif memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Saya pikir kami benar -benar hilang. Dan mudah -mudahan kita akan melihat lebih dari itu dengan fajar AI di sini.

Jeremy AU: (37:47)

Anda sebenarnya hanya menginspirasi saya. Saya pikir satu fitur bagus yang saya pikirkan, mimpi, kan? Jadi Anda bangun di tengah malam, ada beberapa hal yang Anda sebutkan. Dan kemudian, Anda tahu, kadang -kadang saya berebut ponsel saya. Dan seringkali saya tidak peduli, kan? Tapi itu menarik. mimpi. Saya menuliskannya di aplikasi catatan saya dan segalanya. Tapi, saya memikirkannya karena seperti yang Anda katakan, itu sangat membosankan. Konteks ini adalah tidur malam yang nyenyak dan ini tujuh jam, rata -rata keluar. Tapi Anda bisa membayangkan, itu seperti tidak ada otak hanya untuk menambahkan fitur menjadi seperti, inilah rekaman suara Anda menggumamkan apa impian Anda. Ini ditranskripsi untuk Anda dan mungkin itu menginspirasi Anda untuk melakukan beberapa, terapi, latihan diskusi diri pada hari berikutnya, kan? Tidak benar pada minggu ini. Ini cara yang bagus.

Nir Eyal: (38:24)

Ya. Saya akan menunjukkan kepada Anda teknologi yang luar biasa. Dan lagi, kami bermain pertunjukan dan memberi tahu di sini. Jadi saya menunjukkan semua trik tidur saya. Jadi saya menunjukkan Kindle saya ada di dekat tempat tidur saya. Saya menunjukkan kepada Anda penyumbat telinga yang berada di dekat tempat tidur saya. Dan ini adalah hal lain yang selalu dekat tempat tidur saya. Saya selalu ini. Ini adalah alasan yang tepat. Ini sedikit bagus dengan pena yang seperti melekat padanya. Dan saya menggunakan Kindle saya untuk membuat cukup cahaya sehingga saya bisa melihat. Jadi saya akan berguling di tempat tidur dan jika saya memiliki sedikit pemikiran atau catatan, eh, atau mimpi yang ingin saya rekam karena alasan tertentu, saya bisa melakukannya di sana. Dan, ini sangat berteknologi rendah, tapi saya agak suka berteknologi rendah karena sekali lagi, saya tidak ingin godaan aplikasi di ponsel saya.

Itu hanya satu ketukan untuk sesuatu yang saya tahu akan membuat saya tetap berjam -jam, kan? Seperti memiliki ponsel saya di dekat saya. Saya tahu apa yang akan saya lakukan .. Saya akan memeriksa beritanya. Saya akan memeriksa email. Aku akan menggulir berjam -jam. Itu bertentangan dengan mantra tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh jika Anda membiarkannya. Karena sekarang, jika Anda menggulir, Anda tidak membiarkan tubuh Anda kembali tidur.

Jeremy AU: (39:13)

Ya. Untuk beberapa alasan, itu mengingatkan saya pada teknologi kami, ada beberapa bit sekarang di mana ada sensor pintar dan itu mencakup pola tidur Anda dan pasangan Anda secara bersamaan. Ngomong -ngomong, saya hanya berpikir untuk diri saya sendiri, itulah teknologi terbaru yang mereka miliki.

Nir Eyal: (39:26)

Saya belum menggunakannya. Sudahkah Anda menemui itu?

Jeremy Au: (39:27)

Oh, saya belum menggunakannya, tapi saya pikir sekarang, masalahnya adalah saya tidur sedikit hangat dan saya membutuhkan lebih banyak kipas angin dan bahkan sedikit pendingin dan istri saya tidur sedikit lebih dingin. Bagaimanapun, jadi masalah pasangan klasik itu, seperti menyalakan kipas.

Nir Eyal: (39:40)

Jadi ada solusi untuk ini juga, sebenarnya. Dan kami menemukan solusinya ketika kami pergi ke Kopenhagen di negara -negara Nordik. Mereka tidur dengan dua selimut terpisah, jenius. Jadi aneh dalam hal itu, seperti kita tidak pernah melakukannya sebelumnya. Kami juga tidak melakukannya sekarang, tapi mungkin kami harus melakukannya karena Anda memiliki satu selimut yang biasanya bagus untuk satu orang dan bukan yang lain. Anda bilang Anda cenderung menjadi panas dan istri Anda cenderung kedinginan. Apakah itu benar? Sama dengan saya. Tetapi ketika kami pergi ke Kopenhagen, itu brilian karena mereka memiliki tiga selimut berbeda yang dapat Anda pilih. tahu, berat, turun, sama. BEGING SAMA, selimut yang berbeda.

Jeremy AU: (40:13)

Apakah ini merusak perkawinan Anda atau semacamnya? Jika Anda tidur selimut yang berbeda?

Nir Eyal: (40:17)

Anda, Anda masih bisa bersenang -senang di bawah salah satu yang lain.

Jeremy Au: (40:20)

Ya.

Nir Eyal: (40:21)

Bahkan ketika pasangan, mereka selalu harus. Itulah yang selalu mereka lakukan, dan mereka tampaknya melakukan banyak seks juga, jadi mereka mengetahuinya.

Jeremy AU: (40:28)

Ya, saya tidak tahu. Kedengarannya seperti tip pro di sana.

Nir Eyal: (40:31)

Benar?

Jeremy AU: (40:32)

Ya, itu bukan ide yang buruk untuk jujur. Pada catatan itu, ketika Anda berpikir tentang tidur di masa depan, menurut Anda apa yang akan terjadi dalam 10, 20, 50 tahun? Menurut Anda seperti apa masa depan tidur dari sudut pandang Anda? Saya bisa mulai dulu. Ya. Saya pikir untuk saya, yang menarik adalah saya pikir Anda dan saya berbicara tentang kembali ke dasar -dasar dan sebagainya. Saya pikir yang menarik adalah bahwa saya percaya bahwa tidur akan terus menjadi lebih banyak dikonsumsi dan lebih teknologi sampai batas tertentu. Saya pikir ini lebih banyak Apple Watch, lebih banyak sistem pendingin, lebih banyak melatonin, lebih banyak pil. Jadi bagi saya, rasanya seperti ada seluruh industri yang akan terus berjalan. Jadi bagi saya, saya benar -benar melihat kategori ini, meskipun kami mengatakan itu kembali ke dasar, saya curiga itu akan menjadi lebih, diproses, dalam hal itu. Jadi setidaknya itulah yang saya pikirkan tentang masa depan tidur.

Nir Eyal: (41:15)

Saya pikir, Anda tahu, salah satu hal yang sangat saya sukai dari The Oura Ring, meskipun saya tidak memakainya lagi, hal yang saya sukai adalah bahwa ia memberi tahu Anda ketika semuanya baik -baik saja. Kami berbicara tentang bagaimana tidur memiliki tingkat efek plasebo yang sangat tinggi dalam hal tidur. Ini juga memiliki tingkat Nocebo yang sangat tinggi. Nocebo adalah kebalikan dari plasebo. Placebo adalah hal -hal yang membuat Anda merasa lebih baik. Nocebo adalah hal -hal yang membuat terasa lebih buruk. Jadi ada studi di mana mereka memberi tahu orang -orang, mereka menempatkan beberapa orang di lab tidur, dan mereka memiliki tidur malam yang nyenyak, dan mereka memberi tahu mereka ketika mereka bangun, Anda tidur malam yang mengerikan.

Dan kemudian mereka melihat kinerja mereka sepanjang hari. Dan apa yang dilaporkan orang? Oh, saya lamban, dalam suasana hati yang buruk, saya tidak melakukan pekerjaan sebaik dulu. Meskipun mereka tidur nyenyak, jika Anda diberitahu bahwa Anda memiliki tidur malam yang buruk, maka Anda tampil buruk. Dan inilah yang akan terjadi pada saya karena Anda hanya terjaga saat Anda sadar. Anda bisa tertidur tujuh setengah jam, delapan jam di tempat tidur dan Anda tidur nyenyak, tetapi yang akan Anda ingat adalah fakta bahwa Anda bangun dua kali selama 15 menit dan Anda akan berpikir, saya memiliki tidur malam yang mengerikan. Nah, Anda tidak tidur malam yang mengerikan. Anda baru saja ingat ketika Anda bangun. Jadi yang dulu saya sukai dari The Oura Ring, dan sekarang Apple Watch Ultra juga melakukan ini, adalah bahwa saya akan bangun dan berkata, oh, saya tidur nyenyak di malam hari. Dan kemudian saya melihat arloji saya dan berkata, sebenarnya Anda tidur nyenyak. Dan kemudian saya merasa hebat, lihatlah, saya merasa tidak enak. Saya tidak merasa lamban sama sekali karena ada di kepala kami. Saya pikir akan ada lebih banyak, tetapi itu harus lebih eksplisit. Saya pikir masa depan tidur adalah bahwa Anda akan memiliki analitik prediktif ini sebagai lawan analitik retrospektif. Itu, saya pikir akan menjadi masa depan.

Jeremy Au: (42:45)

Ya, pada catatan itu, terima kasih banyak telah datang di acara itu.

Nir Eyal: (42:48)

Ya, dengan senang hati. Senang bertemu denganmu lagi, Jeremy.

Jeremy Au: (42:50)

Selamat tinggal.