Simpan Resolusi Tahun Baru Anda, Industri Penurunan Berat Badan yang Menyesak & Transformasi Kesehatan Pribadi dengan NIR Eyal - E382
“Sebagian besar orang yang tinggal di Amerika atau dunia industri lainnya hidup lebih baik daripada para pangeran dan raja 200 tahun yang lalu. Kita memiliki segala macam hal. Ini akan meledakkan pikiran mereka. Namun, kita mendapati diri kita tidak puas, bukan karena apa yang lebih baik. Sebuah langkah mundur dan berpikir tentang betapa beruntungnya kita dilahirkan di sini dan sekarang, kita harus menari di jalanan setiap hari tentang betapa beruntungnya kita, tetapi sulit untuk menempatkannya dalam perspektif. ” - NIR Eyal
Ternyata cara yang tepat untuk memanifestasikan, cara yang tepat untuk memvisualisasikan, adalah tidak memvisualisasikan apa yang Anda inginkan. Ini memvisualisasikan apa yang akan menghalangi apa yang Anda inginkan. Hal terbaik untuk dilakukan adalah tidak memvisualisasikan, "oh, saya tidak sabar untuk memvisualisasikan apa yang Anda lakukan ketika Anda harus memvisualisasikan apa yang saya lakukan ketika Anda harus memvisualisasikan, apa yang harus saya lakukan," apa yang saya butuhkan untuk melakukan apa yang saya lakukan. harus membuat rencana tentang. - NIR Eyal
“Ternyata nikotin tidak adiktif seperti yang kami pikirkan. Ini lebih tentang persepsi Anda tentang itu membuat ketagihan daripada benar -benar membuat ketagihan, bahwa alasan orang menjadi kecanduan zat seperti nikotin bukanlah efek nikotin itu sendiri. Jika Anda bertanya kepada Anda, mengapa mereka berbicara, tidak ada yang bisa diucapkan. Asap. Saya tidak akan merokok lagi. Apa yang Anda lakukan saat Anda merokok? - Nir Eyal, Wall Street Journal Laris Penulis
NIR Eyal , Wall Street Journal terlaris penulis "ketampingan" dan "tidak dapat diasingkan", dan Jeremy Au berbicara tentang tiga tema utama:
1. Simpan Resolusi Tahun Baru Anda: NIR membahas sifat resolusi 1 Januari dan tingginya tingkat orang yang meninggalkan tujuan mereka. Dia mengaitkan ini dengan ekosistem nasihat yang gagal yang gagal mengatasi akar penyebab stagnasi perilaku. Dia menekankan pentingnya merekonstruksi rutinitas untuk mendorong konsistensi, yang sangat penting untuk meremajakan aspirasi yang hilang. Dia menyarankan untuk berpikir tentang pendekatan sistemik terhadap pertumbuhan pribadi, daripada mengandalkan motivasi sementara atau strategi swadaya yang cacat.
2. Industri penurunan berat badan yang menyesatkan: NIR memperhatikan industri kesehatan dan kebugaran, menyoroti ambiguitas dan seringkali menyesatkan informasi seputar penurunan berat badan dan olahraga. Dia menunjukkan kepentingan pribadi dalam mempertahankan tingkat kebingungan di antara konsumen, dengan contoh mulai dari bar makan hingga suplemen makanan. Dia menganjurkan untuk menghilangkan buang mitos perbaikan cepat yang disebarkan oleh industri kebugaran dan fokus pada fundamental: nutrisi, olahraga teratur, dan pentingnya koneksi sosial.
3. Transformasi Kesehatan Pribadi: NIR berbagi transformasi pribadinya dari obesitas klinis hingga mencapai kebugaran pada usia 46, menyoroti gairah hidupnya untuk berselancar dan berlari tanpa alas kaki sebagai elemen kunci dari rezim kebugarannya. Dia juga membahas eksperimennya dengan kegiatan yang berbeda, termasuk alasan mengapa berenang dan trampolin tidak bekerja untuknya dan menawarkan perspektif pribadi tentang menemukan kegembiraan dalam olahraga dan proses coba-coba menemukan apa yang berhasil untuk tujuan kebugaran individu.
Jeremy dan NIR juga menyentuh implikasi teknologi yang lebih luas dalam memfasilitasi perubahan perilaku, tantangan psikologis yang terkait dengan diet dan olahraga, dan peran masyarakat dan dukungan sosial dalam mempertahankan kebiasaan sehat.
Harap teruskan wawasan ini atau undang teman -teman di https://whatsapp.com/channel/0029vakr55x6bieluevkn02e
Didukung oleh hdmall
HD Mall adalah pasar kesehatan di Asia Tenggara yang menghubungkan pasien ke lebih dari 1.800 penyedia medis. Ini mencakup beberapa kategori seperti gigi, estetika, dan operasi elektif. Lebih dari 300.000 pasien telah mengakses perawatan kesehatan yang lebih terjangkau melalui HD Mall. Dapatkan diri Anda pemeriksaan kesehatan yang layak. Jika Anda berada di Thailand, buka hdmall.co.th . Jika Anda berada di Indonesia, buka hdmall.id
(01:27) Jeremy AU:
Hei Nir, sangat senang memiliki Anda di acara itu, lagi. Dan, waktu yang tepat.
(01:31) nir eyal:
Ya, senang bisa kembali. Xin Nian Kuai Le.
(01:33) Jeremy AU:
Ya, ini adalah Tahun Baru Imlek juga. Maksudku, ini seperti musim liburan kembali ke belakang, kan? Leluconnya adalah pekerjaan tidak dimulai sampai Maret di Asia
(01:41) nir eyal:
Itu benar. Itu benar. Ya. Hukum saya ada di kota dan, kami menunjukkan mereka di sekitar Singapura lagi. Mereka, ini adalah keempat kalinya mereka, ketiga kalinya di sini dan mereka menyukainya. Jadi kami menunjukkan kepada mereka semua hal yang telah, dibangun sejak mereka, ada di sini tahun lalu. Sungguh menakjubkan betapa banyak Singapura telah berubah dalam setahun terakhir. Keseluruhan ini, apakah Anda pernah ke Trifecta?
(01:57) Jeremy AU:
Belum. Saya jelas melewatkan ini.
(01:59) nir eyal:
Oh, ya, karena Anda sudah berada di negara bagian untuk sementara waktu. Mereka membuka taman selancar yang luar biasa ini, taman skate, dan taman ski langsung dari kebun. Saya pikir harganya lebih dari lima juta dolar, saya dengar, untuk membangun benda ini. Sungguh menakjubkan bisa berselancar di gelombang raksasa ini, tepat di tengah Singapura. Sungguh luar biasa.
(02:16) Jeremy AU:
Oh, saya harus mencobanya. Kedengarannya sempurna. Saya dan istri saya mencoba menjelajahi pelajaran ski, tetapi ternyata Anda harus setidaknya tiga setengah. Dan yang menarik adalah bahwa, kami berbicara dengan orang tua, dan apa yang dia katakan adalah bahwa perjuangan untuk anak -anak adalah bahwa, Anda tahu, Anda hanya bermain ski selama musim ski, yaitu musim dingin.
Jadi, Anda hanya suka, pola di mana Anda memiliki ledakan pelajaran selama musim dingin. Dan kemudian untuk sisanya Anda tidak mempelajarinya. Jadi, anak -anak agak melupakannya. Istri saya mengatakan seperti, hei, memiliki simulasi dalam ruangan di mana Anda berlatih setidaknya sebulan sekali, terasa seperti rutinitas belajar yang alami.
(02:45) nir eyal:
Ya, anak -anak adalah satu hal, bukan? When they get it down, they kind of learn it for life, riding a bike, it's when you're an adult that you forget it very quickly, I don't know how many, I've taken so many lessons on snowboarding, and it never sticks because I never do it for long enough, but snow skiing, I learned as a kid, and I never forgot it, but snowboarding, I don't know how many lessons I've taken and it still doesn't stick, but now I surf, I started going to the surf lessons there, Dan saya menyukainya, kawan, saya di sana sepanjang waktu.
(03:07) Jeremy AU:
Wow, maksud saya, Anda tahu, di antara ketiganya, di antaranya, apakah itu berselancar, bermain ski, snowboarding, ya, yah, begitu banyak hal untuk dipelajari, kedengarannya seperti benar -benar menyenangkan, seperti, keanggotaan yang harus dilakukan, sebenarnya, itu seperti, Anda tahu, istirahatlah istirahat
(03:18) nir eyal:
Ya. Ini tidak murah, tapi jauh lebih murah daripada pergi ke Bali atau Australia atau, Anda tahu, membeli perahu atau sesuatu.
(03:24) Jeremy AU:
Ya, tepatnya. Dan kemudian um, maksud saya, Anda bisa menyeimbangkannya, kan? Ya, sebenarnya, saya pikir salah satu penyesalan yang saya miliki adalah seperti, saya tidak pernah benar -benar masuk ke permainan ski dan snowboarding. Saya pikir saya juga masuk ke sesuatu di mana saya mengalaminya sebagai seorang anak, tetapi tidak terlalu banyak, seperti yang Anda katakan. Dan kemudian sebagai orang dewasa, ketika saya akhirnya bermain ski, saya hanya bisa menonton semua teman saya terluka karena, setiap kali ada ekspedisi ski, seseorang meluncur lutut mereka.
(03:45) nir eyal:
Itu benar. Ingat, semua orang, olahraga sangat berbahaya. Itu sebabnya saya tidak berolahraga. Tidak, saya hanya bercanda. Saya berolahraga. Yang sebenarnya ingin Anda bicarakan hari ini. Anda ingin berbicara tentang kebiasaan kesehatan dan, bagaimana tetap bugar, yang merupakan sesuatu yang saya kerjakan untuk masa lalu, lebih dari satu dekade sekarang dalam hal mengubah perilaku orang dan, desain perilaku dan bagaimana teknologi dapat membantu orang mengubah perilaku. Saya telah berinvestasi di beberapa perusahaan di ruang angkasa. Saya tahu Anda telah mengikuti beberapa perusahaan di daerah itu juga, dan memang begitu. Ini sangat sulit. Saya akan mengatakan itu mungkin, Anda tahu,
Saya benar -benar akan mengatakannya sebagai perilaku yang paling sulit untuk diubah adalah apa yang dimakan orang. Maka, itulah yang paling sulit diubah, bagaimana mereka berolahraga. Dan hanya pada saat itu, saya akan menempatkan seperti rokok dan narkoba dan hal -hal lainnya. Saya pikir sebenarnya lebih sulit untuk membuat orang mengubah apa yang mereka makan daripada membuat mereka berhenti menggunakan narkoba. Percaya atau tidak. Ini adalah perilaku yang sangat sulit untuk diubah.
(04:24) Jeremy AU:
Ini sempurna karena seperti yang Anda katakan, ini adalah tahun baru, resolusi tahun baru, berolahraga di atasnya. Itu adalah sesuatu yang saya juga sangat tertarik dan ingin tahu. Anda menyebutkan bahwa itu adalah perjalanan pribadi untuk Anda dalam hal penemuan latihan Anda. Bisakah Anda berbagi sedikit lebih banyak tentang itu?
(04:37) nir eyal:
Tentu, ya, saya dulu mengalami obesitas secara klinis dan, hari ini saya, dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Saya akan berusia 46 tahun bulan depan. Dan untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya memiliki seperti, bukan enam bungkus, tetapi beberapa definisi perut saya. Anda benar -benar melihat, kami bertemu sebelum Anda pergi ke New York, pada latihan itu, saya ragu -ragu karena saya tidak ingin mengatakan nama pria itu, tetapi pengaruh kebugaran yang sangat terkenal datang ke Singapura dan, agak membuatku kesal.
Saya harus mengatakan, saya agak kecewa. Saya tidak tahu apakah Anda ingat apa yang terjadi, tetapi guru latihan selebriti terkenal ini datang ke kota. Dan, seseorang mengirimi saya email dan berkata, hei, dia datang ke kota. Jika Anda ingin berolahraga dengannya, beri saya 35 dolar dan kami akan berolahraga bersama dengannya. Jadi, saya berkata, oke, Anda tahu, dia, mari kita lihat apa yang dia ketahui. Mari kita lihat apa yang bisa dia lakukan. Dan kami muncul dan sekelompok orang datang, saya kira dia telah meletakkan sesuatu tentang media sosial yang dia datang ke kota dan mungkin seperti 50 orang datang. Dan beberapa dari kami siap berolahraga. Dan kemudian orang ini memberikan sedikit poo talkie. Dia berkata, Anda tahu, hei, semuanya, kita semua bisa hidup selamanya karena ai, bla, bla, bla, melempar kata kunci apa pun yang Anda inginkan. Dan, semua orang bertepuk tangan. Hore. Yay. Kita akan hidup selamanya jika kita mengikuti protokol orang ini. Dan kemudian kami mulai berolahraga dan Tn. Guru kebugaran mulai hanya mengobrol. Baru saja mulai berbicara dengan semua orang. Jadi saya mulai berkeringat. Saya mulai menghabiskan waktu dan berolahraga dan, dia tidak. Dan apa yang saya lakukan? Saya berlari, Anda ada di sana. Saya pikir dia sedang berbicara dengan Anda dan saya menariknya dan saya berkata, ayolah, kita bisa bicara, kita punya waktu setelah berolahraga, untuk berbicara, kan? Itulah rencananya.
Kami seperti, kami bertemu di, di Beach Club di sana. Jadi ada, Anda tahu, kami semua akan mendapatkan kopi dan air kelapa dan obrolan chit sesudahnya. Jadi saya berkata, ayolah, bergabunglah, ayolah, mari kita berolahraga. Dan dia agak terkikik sedikit dan kemudian dia menyelinap kembali ke kerumunan dan dia terus berbicara sepanjang waktu. Dan saya sangat kecewa dengan ini karena saya merasa itu adalah pengkhianatan nyata atas apa yang seharusnya kita lakukan sebagai influencer kebugaran. Benar? Bahwa hal nomor satu yang dapat Anda lakukan adalah makan dengan benar dan berolahraga. Dua hal teratas. Oke? Makan dengan benar dan berolahraga. Kita semua tahu ini, bukan? Namun pertanyaan -pertanyaan yang orang tanyakan kepada orang ini, "Jenis protein apa yang harus saya gunakan dan apa pendapat Anda tentang peptida? Dan apa pendapat Anda tentang ganggang yang tepat yang harus saya gunakan untuk enema saya?" Dan semua omong kosong gila ini yang ada di pinggiran, itu sebenarnya tidak membuat Anda sekian lebih sehat. Pemandian es, minyak zaitun, ini, itu. Dan itu benar -benar, saya pikir, merangkum apa yang membuat saya gila tentang influencer kebugaran.
Dan saya pikir orang harus berhenti mendengarkan semua influencer kebugaran karena mereka membuat Anda gemuk. Aku akan mengatakan itu lagi. Influencer kebugaran membuat Anda gemuk karena semakin banyak waktu yang kami habiskan untuk mendengarkan guru -guru ini yang memiliki sedikit kualifikasi, sama seperti Mr. Fitness yang kami semua temui, kami menghabiskan lebih sedikit waktu untuk hal -hal yang benar -benar berfungsi. Makan dengan benar, berolahraga, tidur nyenyak, punya teman. Itu saja. Tapi kami tidak ingin membicarakan hal itu karena sakit untuk berolahraga, saya tidak ingin tidak makan makanan yang tidak sehat, bukan? Saya tidak ingin melakukan hal itu. Tidak bisakah kau memberitahuku pil ajaib? Tidak bisakah aku membeli sesuatu saja? Dan jawabannya adalah tidak, Anda tidak bisa, Anda harus melakukan kerja keras. Dan itulah yang benar -benar membuat saya frustrasi. Dan saya berharap saya berharap saya tahu cara memecahkan kode itu tentang cara membuat orang berhenti fokus pada hal -hal kecil dan benar -benar berusaha untuk hal -hal yang kita tahu bekerja.
(07:28) Jeremy AU:
Jadi saya ada di sana juga. Saya tidak membayar 35 dolar. Saya baru saja diberitahu bahwa itu adalah pertemuan dan salam. Jadi saya memiliki konteks yang sama sekali berbeda dari Anda masuk. Dan saya diberitahu bahwa latihan ini terjadi di samping. Jadi itu titik masuk yang menarik. Dan saya pikir untuk saya, perspektif saya adalah, Anda tahu, ketika saya berbagi dengan Anda nanti, sepertinya, satu bagian hanya untuk melakukan percakapan dan melihat kerumunan, tetapi bagian lain hanya untuk, Anda tahu, semacam mengamati dan mendengar metode dan praktik dan bagaimana dia mendekati pertanyaan -pertanyaan itu, kan? Dan saya pikir itu hanya dinamika yang menarik, seperti yang Anda katakan, yang, seperti ada tiga lapisan. Salah satunya seperti praktik yang dia dukung dalam hal taktik dengan rutinitas. Lalu tingkat kedua yang saya pikir menarik seperti, apa suku yang Anda ikuti, kan? Anda tahu, bagaimana Anda mengidentifikasi diri untuk menjadi bagian dari kelompok itu yang ada di sana? Dan yang ketiga, tentu saja, sebenarnya ada dinamika filosofis, bukan? Anda tahu, ini sedikit lebih banyak di ruang umur panjang. Jadi ada dinamika filosofis yang menarik tentang hal itu, yang sangat berbeda dari apa yang baru saja Anda sebutkan, yang seperti, Anda tahu, memiliki teman, berolahraga. Maksud saya, ada, hampir terbalik dalam hal seperti, apa hasil akhir dari filosofi itu, kan? Saya pikir itu menarik.
(08:28) nir eyal:
Apa filosofinya?
(08:30) Jeremy AU:
Saya pikir filosofi yang kami miliki di sini, ia memiliki pernyataan yang seperti, jangan mati. Dan kemudian, Anda tahu, hari berikutnya saya, saya mendengarkan khotbah tentang bagaimana mati dengan makna, bagaimana memiliki kehidupan dengan makna, dan saya pikir itu hanya menarik, dan jelas itu tidak saling eksklusif.
Saya pikir Anda bisa lebih sehat dan memilih untuk hidup lebih lama, dan juga memilih untuk memiliki kehidupan. Dengan makna yang lebih dalam. Saya hanya berpikir itu menarik dan, maksud saya, itu adalah posisi kontroversial yang dipertaruhkan, kan?
(08:55) NIR Eyal:
Tentu saja, mungkin, Anda tahu, menyebabkan, menyebabkan mengenakan kemeja, benar, mencoba memperpanjang hidup Anda selama mungkin? terlalu banyak kata -kata. Saya kira, saya kira daging sapi besar saya adalah dia memiliki kesempatan untuk memberi contoh dan dia tidak menerimanya. Dia seharusnya berdiri dan berkata, saya suka pertanyaan Anda, saya tidak sabar untuk menjawabnya, kita akan punya waktu setelah latihan, tapi jangan lupa apa yang penting, teman: diet, olahraga, tidur, dan teman. Seperti, dia memiliki kesempatan itu, tetapi dia tidak menerimanya karena dia terlalu sibuk menjual minyak zaitun. Ngomong -ngomong, mengapa miliarder perlu menjual minyak zaitun? Apakah itu tidak mengganggu Anda? Seperti, bukankah itu samar? Seperti, benarkah? Minyak zaitun? Begitulah, dan omong -omong, studi, saya telah melihat ke dalam ini, studi tentang, di sekitar minyak zaitun, jika Anda melihat ukuran efeknya, itu lemah, dan kami melihat ini sepanjang waktu, kan?
Seperti, tentu saja, mungkin, Anda tahu, menyebabkan, menyebabkan mengenakan kemeja, benar, mencoba memperpanjang hidup Anda selama mungkin? terlalu banyak kata -kata. Saya kira, saya kira daging sapi besar saya adalah dia memiliki kesempatan untuk memberi contoh dan dia tidak menerimanya. Dia seharusnya berdiri dan berkata, saya suka pertanyaan Anda, saya tidak sabar untuk menjawabnya, kita akan punya waktu setelah latihan, tapi jangan lupa apa yang penting, teman: diet, olahraga, tidur, dan teman. Seperti, dia memiliki kesempatan itu, tetapi dia tidak menerimanya karena dia terlalu sibuk menjual minyak zaitun. Ngomong -ngomong, mengapa miliarder perlu menjual minyak zaitun? Apakah itu tidak mengganggu Anda? Seperti, bukankah itu samar? Seperti, benarkah? Minyak zaitun? Begitulah, dan omong -omong, studi, saya telah melihat ke dalam ini, studi tentang, di sekitar minyak zaitun, jika Anda melihat ukuran efeknya, itu lemah, dan kami melihat ini sepanjang waktu, kan?
Oh, ini adalah bass es, oh, inilah ini, ini adalah puasa yang terputus -putus, apa pun, apa pun, omong kosong, karena orang tidak ingin fokus pada keempat hal yang benar -benar penting, dan itu, membuat saya gila. Seperti, mengapa kita terus mencari solusi mudah ini? Jika saya mendengar tentang pemandian es sekali lagi, saya akan kehilangan omong kosong. Karena, seperti, benarkah?
Oke, ya. Jika Anda Ron James dan Anda memiliki permainan yang sangat sulit. Oke, bagus. Pemandian es bagus untuk mengurangi peradangan. Mereka tidak akan membantu Anda melepaskan ban di pinggang Anda, demi Tuhan. Anda harus makan dengan benar dan berolahraga untuk itu. Tapi kami tidak ingin mendengarnya. Maksudku, kita lebih suka menghabiskan waktu di sauna karena lebih mudah, atau pemandian es karena kita merasa seperti kita melakukan sesuatu. Karena berolahraga secara konsisten, atau secara konsisten makan dengan benar terlalu sulit. Kami tidak ingin melakukannya. Dan sebagai perancang perilaku, ini menarik, bukan? Inilah yang saya lakukan untuk mencari nafkah. Tapi itu juga benar -benar membuat frustrasi karena, Anda tahu, saya melihat ini sepanjang waktu ketika datang ke gangguan dengan buku kedua saya, "tidak dapat diinduksi". Anda tahu, sesekali saya akan mendengar dari seseorang yang mengatakan, Anda tahu, saya melakukan panggilan ini, saya lakukan jam kantor mingguan ini di mana seseorang dapat menelepon saya.
Dan selama mereka membaca buku saya, mereka dapat menanyakan apa pun yang mereka inginkan. Dan saya akan mengatakan seperti, mungkin seperti mungkin satu dari setiap 50 panggilan. Saya mendapatkan seseorang yang mengatakan, hei, Anda tahu apa? Buku Anda tidak berfungsi. Oh, ceritakan lebih banyak. Saya benar -benar ingin mendengar, kan? Seperti saya menghabiskan lima tahun menulis hal ini. Apa yang tidak berhasil untuk Anda? Yah, itu tidak berhasil. Saya membacanya, tetapi tidak berhasil. Saya berkata, oke, bagus. Nah, beri tahu saya apa yang Anda lakukan dengan langkah pertama, kan? Pemicu internal master. Itu langkah pertama. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana itu berhasil untuk Anda? Oh, kamu tahu apa, nir? Saya lupa langkah itu. Saya tidak melakukan langkah pertama. Oh, oke, tidak masalah. Ceritakan tentang apa yang terjadi dengan langkah kedua. Luangkan waktu untuk traksi. Itu langkah kedua. Bagaimana itu cocok untuk Anda? Oh, Anda tahu apa yang sebenarnya tidak saya lakukan itu juga. Nah, apa yang kamu lakukan? Yah, saya tidak melakukannya itu sebabnya saya tidak bekerja.
Nah, tidak ada omong kosong! Ya, tentu saja! Jadi, apakah Anda terkejut jika Anda merokok? Seperti siapa yang masih merokok di tahun 2024? Bisakah seseorang menjelaskan hal ini kepada saya? Jujur, jika Anda merokok pada tahun 2024, apakah Anda tidak tahu? Seperti, di sinilah kita, teman saya, saya punya, saya benar -benar punya teman yang hanya minum anggur organik dan buah organik. Dan sementara itu, mereka merokok. Apakah Anda bercanda? Apa yang salah denganmu? Benar? Bagaimana mungkin itu? Namun ini adalah negara bagian tempat kami tinggal. Seperti bagaimana Anda bisa, Anda tahu, minum bir pada Sabtu malam dan khawatir tentang pemandian es pada hari Minggu pagi.
Alkohol adalah karsinogen yang dikenal. Ini adalah karsinogen yang dikenal. Tidak ada yang mengatakan lagi bahwa alkohol baik untuk Anda. Kami tahu alkohol menyebabkan kanker. Kami tahu itu! Tidak ada jumlah alkohol yang aman. Tidak ada! Nol! Namun, oke, saya akan menghabiskan seluruh waktu dan sumber daya saya tidak fokus untuk memotong hal -hal buruk. Saya akan menambahkan ilmu sampah. Pemandian es dan minyak zaitun dan chakra apa pun dan siapa yang tahu apa. Dan jelaskan itu kepada saya, Jeremy. Tolong, selesaikan ini untuk saya. Itu membuatku gila.
(12:19) Jeremy AU:
Yah, saya pikir bagi kita yang benar -benar melihat pertarungan terbaru, saya pikir kesimpulan itu jauh lebih jelas. Hanya saja bagi banyak dari kita, bahkan saya sendiri, saya akan mengatakan versi diri saya tiga tahun yang lalu, Anda tahu, banyak hal itu tidak sejelas. Sekarang, yang saya maksud dengan itu adalah, anggur, resveratrol, kulit anggur. Maksud saya, kita masih berurusan dengan dampak penelitian itu dan pop.
(12:40) nir eyal:
Dibawa kepada Anda oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, bukan?
(12:43) Jeremy AU:
Ya, itu sulit untuk diceritakan.
(12:46) nir eyal:
Tapi sekarang kita tahu, kan? Nah, ini, oke, ini masalahnya di Asia yang membuat saya, oke? Orang Asia, banyak dari mereka, hampir semuanya, bagaimana, seperti 90%, mendapatkan flush Asia, oke? Anda tidak perlu laboratorium untuk memberi tahu Anda bahwa alkohol tidak baik untuk Anda jika setiap kali Anda minum atau dua, Anda memerah. Tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa saya tidak dapat memproses racun yang telah Anda masukkan ke saya. Namun, kami terus menimpanya. Seperti, bukankah itu cukup? Anda tidak perlu ahli bedah umum untuk memberi tahu Anda tentang ini. Seperti, itu ada di wajahmu, bro.
(13:12) Jeremy AU:
Nah, maksud saya, ketika Anda mengatakannya seperti itu, saya pikir itu jauh lebih jelas sekarang dan mudah -mudahan seseorang mendengarkan semacam ini seperti klik sedikit lagi. Hanya saja, Anda tahu, jika Anda bertanya kepada saya tiga tahun yang lalu, saya akan seperti, oh yeah, segelas anggur adalah apa, Anda tahu, kata sains. Saya tahu itu mengerikan bagi saya untuk mengatakan itu karena bukan itu yang dikatakan sains sebenarnya, tetapi, Anda tahu, itu persepsi tentang apa yang dikatakan sains, kan? Dan, Anda tahu, itu hanya sulit. Maksud saya, bagian lain seperti makanan olahan, bukan? Maksud saya, Anda tahu, Anda mengeluarkan pembungkus kecil ini dan hanya mengatakan "organik". Ada semua kata yang berbeda, kata kunci di sekitar sana, dan dia seperti, oh, ya. Dan kemudian Anda mulai memproses, Anda mulai membaca hal itu. Dan dia seperti, oke, sekarang. Ada banyak kata di sini yang, Anda tahu, alami tidak memiliki dasar.
(13:46) nir eyal:
Itu, Anda benar. Saya pikir, adalah kompetisi yang tidak adil. Saat Anda mendengar label, ketika Anda melihat label pada paket yang mengatakan gula tebu organik. Atau, Anda tahu, jus tebu kering organik. Benar? Itu gula. Jadi itu, itu, saya pikir itu harus keras. Itu, itu tidak adil. Itu jelas penipuan dan Anda melihatnya terlalu sering, atau suka, cangkir selai kacang ini yang memiliki gram gula, tetapi dikatakan organik di atasnya. Ah, dan entah bagaimana itu akan membuatnya sehat. Itu mungkin pertarungan yang tidak adil. Ya, saya setuju. Saya setuju. Tetapi beberapa hal jauh lebih jelas, bukan?
Seperti, haruskah kita memiliki simpati untuk orang yang merokok di zaman sekarang ini? Siapa yang tidak, Anda tahu, terutama di Singapura, di Amerika Serikat, kami tidak melakukan ini, tetapi di Singapura, Anda meletakkan gambar -gambar paru -paru hitam yang menjijikkan dan leher orang dengan kanker besar, seperti menyemburkan jus kanker di seluruh gambar. Itu menjijikkan. Dan Anda tidak bisa merokok sebungkus rokok tanpa melihat citra menjijikkan ini. Dan tetap saja, orang merokok dan saya mengerti itu membuat ketagihan, bukan? Tentu saja, kita tahu itu membuat ketagihan. Tidak adiktif, bukan? Banyak orang berhenti merokok berkali -kali, namun orang -orang melanjutkan. Setidaknya, saya harus mengatakan, saya harus memberi Singapura banyak alat peraga dari perspektif rekayasa sosial. Salah satu hal favorit saya tentang Singapura adalah kotak -kotak, kotak rasa malu, seperti bagaimana Anda membuat perokok masuk ke dalam kotak rasa malu. Mereka semua berkerumun bersama ke dalam kotak kecil ini yang ditarik di lantai dan mereka semua harus benar -benar berdekatan bersama -sama merokok napas satu sama lain, tetapi tetap saja, orang masih merokok. Saya pikir Singapura memiliki salah satu tingkat merokok per kapita yang lebih tinggi di dunia, cukup mengejutkan.
(15:08) Jeremy AU:
Yah, saya pikir bagian yang rumit seperti, Anda tahu, nikotin adalah obat yang luar biasa, maksud saya, itu enak.
(15:14) nir eyal:
Tidak, tidak. Anda tahu, lucu bahwa penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya tidak adiktif seperti yang kami kira. Tapi saya tidak tahu apakah Anda telah melihat beberapa hal ini, tapi ya, ternyata nikotin tidak adiktif seperti yang kami kira. Yang ternyata adalah lebih banyak tentang persepsi Anda tentang itu membuat ketagihan daripada benar -benar membuat ketagihan, alasan mengapa orang kecanduan, zat seperti nikotin bukanlah efek dari nikotin itu sendiri. Lucu, jika Anda memikirkannya, jika Anda bertanya kepada perokok rata -rata, mengapa Anda merokok, kan? Mereka tahu itu buruk. Setiap perokok, jika Anda meminta mereka lebih dari lima menit, mereka semua ingin berhenti. Benar. Saya belum pernah bertemu seorang perokok, yang mengatakan, oh, saya akan senang jika anak saya merokok. Mereka semua tidak ingin anak -anak mereka merokok karena mereka tahu itu buruk bagi mereka. Mereka tahu itu buruk bagi mereka juga. Tetapi jika Anda bertanya kepada mereka, oke, yah, mengapa Anda merokok? Alasan nomor satu adalah orang akan mengatakan itu membuat saya rileks. Itu tidak masuk akal. Nikotin adalah stimulan. Nikotin adalah stimulan. Jadi merokok seharusnya tidak membuat Anda rileks. Apa yang dilakukan merokok adalah memberi Anda kelegaan karena mengatakan pada diri sendiri untuk tidak merokok. Jadi cara Anda kecanduan rokok adalah Anda membeli sebungkus rokok. Anda merasa agak bersalah tentang hal itu. Anda berkata, oke, saya akan merokok satu dan hanya itu. Saya tidak akan merokok lagi. Dan kemudian Anda mulai berpikir dan merenungkannya. Oh, saya berharap bisa merokok lagi. Oh, saya bertanya -tanya seperti apa rasanya. Saya berharap saya bisa melakukannya. Anda mulai berpikir. Dan dorongan oh, ayolah, biarkan aku merokok. Bahwa saya akhirnya bisa merokok. Dan tentu saja, apa yang Anda lakukan saat merokok? Anda mengambil napas besar, kan? Dan sebenarnya itulah yang menurut orang santai. Itu jeda, oh, saya tidak perlu mengatakan pada diri sendiri "tidak" lagi. Itulah yang menurut orang santai.
Ada penelitian yang sangat bagus di mana mereka mengambil dua kelompok pramugari dan mereka berdua pergi dari Tel Aviv dan mereka berdua merokok. Kedua kelompok pramugari merokok. Dan mereka menempatkan satu kelompok pramugari merokok dalam penerbangan yang beralih dari Tel Aviv sampai ke New York, seperti penerbangan delapan setengah jam. Kelompok pramugari lain, mereka memiliki penerbangan yang berubah dari, dari Tel Aviv ke London. Oke, sekitar setengah panjang sekarang, mereka meminta pramugari ini setiap 30 menit untuk menilai seberapa banyak mereka ingin merokok karena, tentu saja, mereka tidak bisa merokok di penerbangan.
Jika mereka merokok di penerbangan, mereka akan dipecat atau dipenjara, kan? Anda tidak bisa merokok lagi dalam penerbangan. Jadi Anda akan berpikir jika itu semua tentang nikotin, kan? Inilah yang dikatakan semua orang. Oh, nikotin sangat membuat ketagihan. Itu sebabnya saya tidak bisa berhenti merokok. Anda akan berpikir bahwa ketika tubuh memetabolisme nikotin, mereka berdua akan menginginkan asap lain dalam jumlah waktu yang sama, bukan? Seperti tiga jam, empat jam setelah rokok terakhir mereka, oh nak, mereka berdua benar -benar menginginkan rokok. Tapi bukan itu yang terjadi. Apa yang terjadi dalam penelitian ini adalah bahwa sementara sekelompok pramugari yang mendarat di London melaporkan keinginan yang sangat tinggi, ketika itu, pada titik yang sama ketika kelompok pramugari yang sedang dalam perjalanan ke New York berada di atas Samudra Atlantik dan mereka tidak bisa merokok, mereka melaporkan keinginan yang sangat rendah.
Mengapa itu terjadi? Nah, ternyata kedua kelompok tidak mengalami keinginan yang sama pada saat yang sama. Mereka mengalami tingkat keinginan yang tinggi 30 menit sebelum pendaratan. Kedua kelompok, tidak masalah berapa banyak waktu yang telah berlalu. Penting berapa lama sampai asap Anda berikutnya membuktikan apa yang baru saja saya katakan sebelumnya, kan? Itu semua tentang, oh, ayolah, turun dari pesawat. Turun dari pesawat. Saya ingin merokok. Saya ingin merokok. Saya ingin merokok. Saya bisa merokok sebagai lawan ketika mereka, ketika pramugari pergi ke New York tahu tidak ada pilihan, mereka bisa merokok setelah tiga jam. Mereka masih memiliki empat jam tersisa di penerbangan. Mereka bahkan tidak memikirkannya. Itu bahkan bukan pilihan. Mereka tahu mereka dipecat. Mereka tidak melaporkan hasrat. Jadi ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana kisah nikotin ini adalah alasan kita menjadi kecanduan sedikit terlalu disederhanakan.
(18:17) nir eyal:
Ini lebih banyak tentang cara pikiran memainkan trik -trik ini pada kita.
(18:20) Jeremy AU:
Itu sangat menarik karena ketika Anda membicarakannya, Anda tahu, Anda mengingatkan saya pada agama Buddha, yang pengajarannya adalah, tidak memiliki sesuatu yang menyebabkan masalah adalah Anda menginginkan sesuatu yang merupakan kicker asli di sini. Jadi saya pikir itu menarik.
(18:32) nir eyal:
Sangat Buddhis. Ya. Apa pepatah itu? Saya tidak ingat apakah itu pepatah Buddhis. Saya tidak tahu dengan siapa itu dikaitkan. Tapi salah satu kutipan favorit saya, saya harus mencari ini, adalah bahwa orang kaya bukanlah orang yang memiliki segalanya, tetapi orang yang tidak menginginkan apa pun. Filsafat yang sangat Buddhis di sana, kan? Bahwa persepsi kekayaan, keinginan, itulah masalahnya. Ini bukan, Anda benar -benar kaya saat Anda tidak menginginkan apa pun.
(18:52) Jeremy AU:
Ya. Sekarang, saya mendengarkan podcast ini oleh Dr. K, yang merupakan psikolog ini. Sudut pandangnya, itu adalah pepatah bahwa dalam agama Hindu, klaimnya adalah bahwa, Anda tahu, banyak orang yang menjadi naik dan mencapai tingkat nirvana adalah raja dan pangeran. Dan alasan mengapa karena sebagai raja dan pangeran, mereka selalu memiliki segalanya. Maka begitu mereka memiliki segalanya dan menyadari bahwa mereka masih tidak bahagia, sebagai hasilnya, mereka akan memiliki langkah alami berikutnya untuk mencari tahu mengapa mereka begitu tidak bahagia, meskipun mereka memiliki segalanya. Jadi saya pikir itu adalah perumpamaan yang menarik, eh, setidaknya.
(19:25) nir eyal:
Sangat menarik. Dan pelajaran yang hebat bagi kita hari ini karena bagi kebanyakan orang, tentu saja tinggal di Singapura, dan kebanyakan orang, sebagian besar orang yang tinggal di, di Amerika atau dunia industri lainnya, kita hidup hari ini lebih baik daripada para pangeran dan, raja 200 tahun yang lalu. Kami tentu saja hidup lebih baik dari mereka. Sebagian besar dari kita tidak memiliki parasit. Kami memiliki pipa ledeng dalam ruangan. Eh, kita memiliki segala macam hal. Kita bisa pergi ke toko kelontong kapan pun kita lapar. Kami tidak memiliki kelaparan. Jadi ya, hidup kita adalah jenis keberadaan yang, apalagi hal -hal seperti berbicara, Anda tahu, saya di Singapura, Anda berada di New York, Anda tahu, memiliki layar ajaib yang dapat kita bicarakan, atau fakta bahwa kita dapat terbang di langit dalam tabung dengan kecepatan suara, maksud saya, ini akan meledakkan pikiran mereka. Namun tetap saja, kita mendapati diri kita seringkali tidak puas dan bukan karena kita tidak memiliki cukup, tetapi karena seberapa perbandingan itu pencuri sukacita, bukan? Begitulah cara orang lain memiliki lebih banyak. Itulah yang membuat kita tetap menginginkan dan mengidam dan penuh nafsu dan menginginkannya. Sedangkan, bertentangan dengan jika kita mundur selangkah dan berpikir tentang betapa beruntungnya kita dilahirkan di sini dan sekarang, kita harus menari di jalanan setiap hari tentang betapa beruntungnya kita, tetapi sulit untuk menempatkannya dalam perspektif.
(20:25) Jeremy AU:
100% setuju. Jadi itu membuatku sangat penasaran. Apa pendapat Anda tentang resolusi Tahun Baru? Jempol ke atas, jempol ke bawah?
(20:32) nir eyal:
Saya pikir mereka bisa, seperti segalanya, ini tentang bagaimana mereka digunakan. Saya pikir apa yang cenderung kita lakukan dengan resolusi Tahun Baru adalah kita memvisualisasikan apa yang kita inginkan dan kita membuat resolusi berdasarkan itu. Saya ingin memiliki tubuh pantai yang indah, jadi saya harus mendapatkan bugar untuk itu. Itu akan menjadi resolusi Tahun Baru saya. Saya mau beli mobil mewah. Jadi resolusi saya adalah menghasilkan lebih banyak uang atau saya ingin memiliki hubungan yang hebat dengan keluarga saya.
Dan itulah resolusi Tahun Baru saya adalah menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga saya, yang baik -baik saja, tetapi berbahaya karena kami tahu bahwa visualisasi memiliki kelemahan, bahwa ketika Anda menghabiskan waktu memvisualisasikan hasil, otak Anda memberi Anda hadiah perasaan seperti Anda sudah sedikit memilikinya. Dan itu menjadi sangat berbahaya. Jadi inilah mengapa saya bukan penggemar berat seperti ini, Anda tahu, mereka melakukan hal ini hari ini, seperti papan visualisasi atau apa yang mereka sebut mereka? Seperti papan suasana hati atau, papan manifestasi di mana Anda memotong seperti gambar orang -orang cantik dan orang kaya.
Dan ketika Anda meletakkannya di papan, karena hal -hal itu seharusnya terwujud, itu omong kosong. Jangan lakukan itu. Ternyata cara yang tepat untuk mewujudkan, cara yang tepat untuk memvisualisasikan, adalah tidak memvisualisasikan apa yang Anda inginkan. Ini memvisualisasikan apa yang akan menghalangi apa yang Anda inginkan. Ini sangat penting. Hal terbaik untuk dilakukan adalah tidak memvisualisasikan, oh, saya tidak sabar untuk memiliki enam paket dan berada di pantai dan memamerkan betapa cocok dan memangkas saya. Hal yang perlu Anda visualisasikan adalah apa yang akan saya lakukan ketika sesuatu menghalangi langkah -langkah yang perlu saya ambil untuk mencapai tujuan itu. Artinya, apa yang harus saya lakukan lain kali, saya berada di sebuah pesta dan seseorang menawarkan saya sepotong kue cokelat ketika saya mencoba diet? Itulah yang harus Anda visualisasikan. Itulah Anda harus membuat rencana tentang apa yang akan saya lakukan ketika sesuatu menghalangi saya. Itu cara yang tepat untuk melakukannya. Jadi hanya berhenti di mimpi, hasilnya tanpa mencari tahu apa inputnya, apa yang perlu saya lakukan untuk mendapatkan tujuan itu? Maka tentu saja, itulah mengapa Anda gagal. Itulah mengapa sebagian besar orang, apa hari berhenti nasional? Seperti 16 Januari atau semacamnya. Sebenarnya ada penyebab siang hari yang berhenti nasional saat itulah kebanyakan orang meninggalkan resolusi Tahun Baru mereka, seperti dua minggu setelah Tahun Baru, karena mereka hanya berharap untuk sesuatu, tetapi kemudian mereka tidak memasukkan kalender mereka ketika mereka akan melakukan hal itu, dan kemudian mereka tidak berpikir tentang apa yang akan terjadi jika sesuatu menghalangi tujuan itu. Jadi pastikan Anda melakukan ketiganya.
(22:29) Jeremy AU:
Jadi kami melewati Januari, dan katakan saja seseorang memiliki resolusi baru, dan seperti yang Anda katakan, kebanyakan orang akan berhenti atau tidak membuat kemajuan yang signifikan untuk itu. Adakah saran tentang cara menyelamatkan atau menghidupkan kembali atau meremajakan lintasan yang mereka inginkan?
(22:45) nir eyal:
Tentu. Ya. Jadi jangan tinggalkan itu. Biarkan aku kembali. Jadi ada dua mentalitas, dan saya pikir satu sangat salah dan satu sangat benar. Dan satu mentalitas adalah apa yang saya sebut mentalitas daftar tugas. Mentalitas daftar yang harus dilakukan mengatakan, saya akan menempatkan semua impian dan aspirasi saya dalam daftar yang besar dan panjang, dan suatu hari nanti mereka akan secara ajaib datang kepada saya. Dan siapa pun yang mencapai sesuatu yang tahu itu bukan bagaimana hal itu terjadi. Oke, seperti itu bukan cara hidup bekerja.
Apa yang harus Anda lakukan, dan pada kenyataannya, itu benar -benar membuat Anda gila karena ketika Anda memiliki daftar panjang besar dari semua hal ini yang masih belum Anda capai, semua mimpi ini, semua aspirasi ini tanpa kendala, bukan? A To Do List tidak memiliki kendala. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Jadi apa yang terjadi setiap hari Anda melihat daftar ini dan inilah semua hal yang masih belum Anda capai, pecundang. Dan pada kenyataannya, itu membuat Anda cenderung mencapai tujuan Anda karena setiap hari Anda melihat daftar hal -hal yang masih belum Anda lakukan ini. Dan itulah mengapa Anda mendengar orang -orang bangun di usia empat puluhan atau lima puluhan dan berkata, oh, seperti apa saya sekarang? Saya memiliki krisis paruh baya karena saya pikir saya bisa melakukan jauh lebih baik dalam hidup. Nah, itu karena Anda baru saja menuliskan apa yang Anda inginkan. Anda tidak menulis saat Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Jadi cara yang tepat untuk melakukannya bukanlah mentalitas daftar. Ini adalah mentalitas kotak waktu.
Waktu tinju adalah saat kita mengubah mimpi itu menjadi waktu. Kami mengubah nilai -nilai kami menjadi waktu. Jadi menggunakan kalender Anda. Jadi menulis semuanya bagus. Keluar dari otak Anda. Letakkan di atas, di aplikasi atau di selembar kertas. Besar. Tapi itu langkah pertama, kan? Langkah kedua sekarang meletakkannya di kalender Anda. Jadi jika Anda mengatakan, saya ingin menurunkan berat badan. Oke, bagus. Kapan Anda akan merencanakan waktu di hari Anda untuk memasak makanan terbatas kalori yang sehat? Kapan Anda akan meluangkan waktu di hari Anda untuk berolahraga, bukan? Itu pasti ada di kalender Anda. Jika ada di kalender Anda, itu hanya tetap ada dalam daftar yang harus Anda lakukan. Itu tidak akan pernah terjadi. Jadi itu bagian besar dari bagaimana saya akan menyelamatkan resolusi Tahun Baru ini untuk mencari tahu, oke, apa yang Anda inginkan dan di mana waktu itu di kalender Anda? Jika tidak ada di kalender Anda, Anda belum benar -benar berkomitmen. Itu hanya aspirasi, bukan? Semoga beruntung. Itu tidak akan terjadi. Pasti ada dalam jadwal Anda, apakah itu memiliki hubungan yang lebih baik dengan keluarga Anda, apakah itu pekerjaan pada bisnis yang telah Anda rencanakan, apakah itu menulis buku yang ingin Anda tulis, apakah itu bugar, apa pun itu, itu harus memiliki tempat yang pasti dalam jadwal Anda.
(24:34) Jeremy AU: Ya. Dan Anda tahu, resolusi nomor satu tahun adalah olahraga, seperti yang Anda katakan, tentang penurunan berat badan. Keduanya digabungkan seperti sebagian besar resolusi Anda. Jadi, apakah ada, saya tidak tahu apa istilah, templat atau Anda tahu, semacam slot atau jadwal atau rutinitas yang akan Anda rekomendasikan untuk kelompok aspirasi ini.
(24:54) nir eyal:
Ya, maksud saya, saya berharap saya bisa memberi Anda semacam solusi ajaib dan tidak ada solusi ajaib. Mungkin, mungkin kepraktisan yang tidak disadari orang tetapi pada akhirnya, saya benci memberi tahu Anda orang -orang ini, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, hanya ada satu arah. Anda harus membatasi kalori. Maaf. Maksud saya, Anda tahu, oke, baiklah. Mungkin ada, Anda bisa minum obat -obatan jika Anda berada dalam situasi yang sangat buruk. Anda tahu, kami memiliki ozemic dan semua jenis obat mewah baru yang harganya harganya, dan ketika Anda turun dari obat itu, coba tebak apa yang terjadi? Semua berat kembali kembali. Jadi ada, Anda tahu, selalu ada harga untuk semuanya, tetapi penurunan berat badan jangka panjang hanya terjadi ketika kita membatasi kalori. Itu satu -satunya jalan. Jadi apa yang saya, saya akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya saya lakukan, bukan? Jadi ketika saya kembali dari Amerika, ketika saya berkunjung untuk Thanksgiving pada bulan November, saya mengenakan sekitar tujuh pound karena makanan Amerika sangat menggemukkan dan kota -kota Amerika, tidak bisa berjalan kaki.
Jadi tidak seperti Singapura, tempat saya berjalan, Anda tahu, 15.000 langkah per hari mudah, di Amerika, saya mungkin punya empat atau lima jika saya tidak pergi ke gym, yang hampir setiap hari saya tidak menyebabkan kami bersama keluarga. Jadi saya memiliki sekitar tujuh pound ekstra ketika saya kembali ke Singapura. Jadi apa yang saya lakukan?
Saya mengeluarkan aplikasi saya, kan? Tepat di layar rumah saya. Saya bisa menunjukkannya kepada Anda di sini. Ini dia. Ini disebut manajer karbohidrat. Dan apa yang harus saya lakukan setiap hari? Saya memasukkan apa yang saya makan, seperti ke kalori. Maka itulah satu -satunya cara yang saya temukan setidaknya ketika saya, dalam periode waktu ini, ketika saya perlu, Anda tahu, kembali ke jangkauan saya, saya, saya, saya merasa nyaman, saya harus melacak kalori dan saya kehilangan mungkin sekitar satu pon seminggu. Jadi sekitar setengah kilo. Jadi seminggu, jangan lebih cepat dari penyebab itu maka itu tidak berkelanjutan, tapi saya benar -benar melacak semua yang saya makan. Dan jika saya tidak berada dalam defisit kalori dan aplikasi akan memberi tahu Anda, tidak semua orang tahu apa defisit kalori mereka, tetapi aplikasi akan memberi tahu Anda, oke, inilah, Anda tahu, inilah stasis inilah yang terjadi, jika Anda ingin tetap berat badan Anda, inilah banyak kalori yang Anda makan. Dan Anda ingin menjadi, Anda tahu, mungkin 10, 15 persen di bawah itu, lebih dari itu, dan Anda akan menurunkan berat badan terlalu cepat dan Anda akan mendapatkan semua kembali. Sesederhana itu. Itu melalui pembatasan kalori. Sekarang, salah satu peretasan pembatasan kalori adalah Anda dapat berolahraga untuk makan lebih banyak.
Jadi itulah yang saya lakukan. Salah satu hal yang saya sukai tentang tinggal di Singapura adalah bahwa ini adalah kota yang sangat indah dan bisa berjalan. Jadi saya suka berjalan. Jadi saya akan memasukkan Anda tahu, jika saya mencoba menurunkan beberapa pound, saya akan mengambil langkah 15.000 reguler, dan mungkin saya akan menabraknya hingga 20 atau 25.000 langkah, terutama pada akhir pekan. Saya suka berjalan. Dan itu benar -benar seperti, bagi saya, tujuan berolahraga, seperti tujuan olahraga bagi saya bukanlah mendapatkan otot -otot besar. Itu jadi saya bisa makan lebih banyak. Dan untuk menempatkan itu secara proporsional, omong -omong, orang tidak menyadari bagaimana makanan kalori, bukan? Jadi sekitar satu mil berjalan adalah tentang satu apel. Benar? Jadi, jadi kamu tidak bisa gila, kan?
Dan ini, omong -omong, mengapa, orang -orang yang tidak melacak kalori mereka, dan kemudian melakukan semacam acara atletik besar, saya akan mengatakan kebanyakan orang yang saya kenal yang telah menjalankan maraton berakhir lebih berat setelah maraton karena olahraga membuat Anda lapar. Tubuhmu tidak bodoh. Jika Anda mulai mengeluarkan lebih banyak kalori, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak ghrelin, hormon kelaparan yang akan memberi tahu Anda, hei, kami menghabiskan lebih banyak kalori. Anda perlu makan lebih banyak. Tetapi orang -orang berpikir, oh, yah, Anda tahu, saya berolahraga pagi ini. Saya berlari apa pun, 10k pagi ini. Saya pantas makan. Ini disebut lisensi moral. Saat itu Anda baik -baik saja di satu area. Ini seperti meremas balon, kan? Anda mencoba dan memeras salah satu ujung balon. Apa yang dilakukannya? Itu muncul di ujung yang lain. Kanan? Jadi lihat, saya sangat baik dalam latihan saya. Jadi itu berarti saya bisa makan banyak. Dan karena mereka tidak melacak kalori mereka, mereka tidak hanya makan sedikit lagi. Mereka makan lebih banyak. Maka mereka, mereka menambahkan, Anda tahu, 200, 300, 400 kalori setiap hari. Nah, Anda tahu, 3500 kalori adalah satu pon. Maka mereka akhirnya menempelkan pound itu. Dan itu benar -benar, jika Anda ingin menjadi kurus atau ingin menjadi gemuk, formulanya tidak melakukan sesuatu selama satu atau dua minggu. Alasan orang seusia saya melihat tubuh mereka dan berkata, Ya Tuhan, bagaimana ini bisa terjadi? Itu bukan karena mereka memperoleh 20, 30, 40 kilo semalam. Itu karena setiap bulan mereka akan mendapatkan satu kilo. Siapa pun bisa mendapatkan satu kilo dalam sebulan. Itu mudah. Sepertinya Anda memiliki satu roti panggang kaya tambahan atau satu terlalu banyak kopis. Itu mudah seratus kalori. Dan itu akhirnya menjadi satu kilo atau lebih per bulan. Peasy yang mudah. Jadi apa yang terjadi?
Oke. Nah, itu 12 kilo ekstra setahun. Dan kemudian lebih dari satu dekade, kan? Seperti itu mulai menumpuk dan kemudian Anda melihat ke belakang dan berkata, Ya ampun, bagaimana ini bisa terjadi? Dan itu sama dengan menurunkan berat badan. Ini proses yang lambat dan bertahap. Jadi masalahnya bukanlah orang -orang tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan dan bugar. Itu hanya butuh waktu sangat lama. Dan itulah mantra yang saya terus ulangi untuk diri saya sendiri ketika saya ingin berhenti. Ketika saya hanya ingin menyerah pada sesuatu, mantra yang saya terus ulangi pada diri saya adalah konsistensi lebih dari intensitas. Konsistensi lebih dari intensitas. Anda berbicara tentang resolusi Tahun Baru sebelumnya, resolusi Tahun Baru. Apa yang terjadi saat Anda membuat resolusi Tahun Baru?
Kebanyakan orang, 2 Januari, mereka berada di gym, mereka berkeringat seperti orang gila, mengayuh secepat mereka bisa berlari di treadmill itu secepat mungkin. Itu intensitas. Itu tidak membuatmu ke mana -mana, kan? Yang membuat Anda di suatu tempat adalah konsistensi. Ini muncul tidak hanya 2 Januari, tetapi juga 3 Januari, 4, 5 dan sepanjang tahun, secara konsisten melakukan sedikit pekerjaan. Itulah yang membuat Anda berada di tempat yang Anda inginkan.
(29:21) Jeremy AU:
Apa yang menarik adalah saya perhatikan untuk diri saya sendiri yang harus saya lalui, karena saya menua seperti Anda, dua hal, kan? Salah satunya menemukan latihan yang saya nikmati. Dan dua adalah, mengakomodasi fakta bahwa saya mulai mengalami cedera, kan? Dan tahun lalu adalah pertama kalinya. Melatih untuk dinas militer saya dan pertama kali dalam hidup saya, saya dapat, menarik pergelangan kaki saya dua kali, sama untuk leher saya saat berolahraga. Jadi bagaimana Anda berpikir tentang mungkin yang pertama, yaitu bagaimana Anda menemukan latihan yang Anda nikmati? Karena saya tahu itu adalah sesuatu yang telah Anda coba dan coba juga.
(29:50) nir eyal:
Poin bagus karena sekali lagi, jika mantra yang harus kita ikuti adalah konsistensi di atas intensitas, nomor satu, ingat kita mengatakan abs dibuat di dapur. Itu adalah sesuatu yang diketahui semua orang di komunitas kebugaran. Abs dibuat di dapur, bukan di ruang berat, bukan di gym, kan? Seperti perut dibuat di dapur. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, sangat sulit untuk melatih diri Anda kurus. Jadi nomor satu harus diet, tetapi jika Anda menggunakan olahraga untuk melengkapi diet yang sehat, maka Anda benar sekali. Seperti prioritas pertama yang seharusnya, Anda harus melakukannya dengan aman. Jadi ada banyak olahraga yang terlihat sangat menyenangkan yang dulu saya nikmati, saya tidak melakukannya lagi.
Seperti saya tidak bisa bermain tenis. Saya tidak akan bermain basket. Seperti hanya untuk pria berusia 46 tahun seperti saya, itu terlalu berisiko karena, seperti contoh yang sempurna. Putri saya super menjadi trampolining dan trampolining itu bagus, bukan? Seperti olahraga yang luar biasa dan membuat detak jantung Anda naik untuk anak -anak. Saya jatuh satu kali ke arah yang salah dan pergelangan kaki saya berputar dan itu berubah menjadi biru dan saya tidak bisa berlari. Saya tidak bisa melakukan latihan apa pun. Saya hampir tidak bisa berjalan selama delapan minggu. Itu mengerikan.
Jadi, itu sangat sulit untuk kembali ke jalurnya. Jadi saya tidak ingin itu terjadi lagi. Jadi saya sangat selektif tentang latihan seperti apa yang saya lakukan. Jadi apa yang harus saya lakukan? Jadi, latihan kekuatan, jika Anda melakukan latihan kekuatan, Anda tahu, dengan peralatan jenis gym standar, dumbbell, kettlebell, cukup sulit untuk melukai diri sendiri. Anda tahu, selama Anda sedikit hangat, hal -hal semacam itu dapat dilakukan dengan sangat aman. Saya akan memberikan sedikit steker. Saya tidak berafiliasi dengan mereka dengan cara apa pun tetapi tempat yang saya sukai dipicu. Anda pernah ke Sparked?
(31:13) Jeremy AU:
Anda pernah mengundang saya sekali dan itu jauh dari rumah saya. Jadi saya hanya berolahraga di rumah sendiri.
(31:18) nir eyal:
Ya. Mereka hanya memiliki satu fasilitas, tetapi saya akan memberi mereka teriakan cepat. Jadi mereka melakukan kebugaran kognitif. Ini sangat keren. Jadi apa yang mereka lakukan, apa yang telah mereka lakukan, mereka memiliki semua peralatan teknologi yang sangat tinggi yang Anda mainkan seperti 45 game detik ini, saat Anda berolahraga. Jadi mereka akan memiliki masalah matematika yang harus Anda selesaikan di papan LED ini dan Anda harus mencapai jawabannya saat Anda menginjak langkah Reebok atau, Anda harus, mereka memiliki papan ini, mereka memanggil papan selancar. Ini seperti platform ini yang bergerak saat Anda melakukan penahanan hampa atau saat Anda melakukan papan, atau mereka akan meminta Anda ibukota negara karena Anda seperti melempar bola ke target. Jadi ini seperti semua permainan otak yang berkembang tidak hanya kebugaran kardiovaskular dan berotot, tetapi juga keseimbangan, kelincahan, penglihatan periferal. Jadi Anda melakukan banyak hal. Dan yang paling penting, itu berjalan dengan cepat. Seperti berjalan jauh lebih cepat dari, oke, saya akan melakukan lari 10k. Jadi saya, saya sangat menikmati itu. Itu sangat menyenangkan.
Dan kemudian, seperti yang saya sebutkan, saya berselancar baru -baru ini. Gila berapa banyak kalori yang berselancar terbakar. Ini sebenarnya membakar lebih banyak kalori untuk saya per jam, meskipun saya menunggu orang lain untuk berbelok. Saya sebenarnya bisa membakar lebih banyak kalori per jam berselancar daripada berlari, percaya atau tidak, karena itu benar -benar membuat detak jantung Anda di sana. Tetapi yang paling penting, bukan itu yang Anda lakukan adalah Anda melakukannya secara konsisten dan aman. Jadi Anda benar sekali.
(32:27) Jeremy AU:
Dan, Anda tahu, apa yang menarik adalah saya perhatikan untuk diri saya sendiri bahwa, itu seperti dinamika coba -coba dan kesalahan ini, bukan? Dan kadang -kadang saya merasa cukup dikalahkan, tetapi saya membaca kutipan yang menarik ini, ini bukan melingkar, itu adalah spiral di mana Anda hanya menguji berbagai format dari apa yang berhasil, apa yang tidak berhasil. Untuk Anda secara historis, hal -hal apa yang tidak berhasil untuk Anda? Maksud saya, Anda menyebutkan trampolining adalah sesuatu yang tidak berhasil sebagai bagian dari eksperimen, apa saja percobaan yang tidak berhasil untuk Anda dalam hal olahraga dan nutrisi? Ini adalah perspektif pribadi.
(32:52) nir eyal:
Ya. Maksud saya, pasti ada hal -hal yang tidak saya lakukan lagi tetapi saya tidak akan mengatakan mereka tidak berhasil untuk saya. Saya akan mengatakan mereka bekerja untuk saya untuk sementara waktu dan kemudian saya kehilangan minat. Jadi berenang itu fantastis. Dampak super rendah, tetapi sangat membosankan. Saya hanya tidak berenang sebentar. Saya berenang selama setahun dan itu sangat efektif. Maksud saya, Anda membakar banyak kalori di kolam renang, tetapi saya tidak suka setelah beberapa saat. Itu baru saja menjadi super, sangat membosankan.
Jadi sekarang saya, apa yang saya terjebak, untuk masa lalu, saya pikir sekitar 12, 13 tahun sekarang sedang berjalan dan, ini agak aneh, tapi saya suka berlari tanpa alas kaki. Jadi, Anda akan melihat saya sesekali berlari di dekat marina, dan saya berlari sepenuhnya tanpa alas kaki, yang sangat aneh, tapi itu satu -satunya cara saya menjalankan di mana saya tidak mendapatkan cedera. Jadi saya biasa berlari dengan sepatu, dan saya adalah striker tumit. Jadi setiap kali saya akan menyentuh tanah, tumit saya akan menggedor tanah, yang dilakukan banyak orang. Tidak semua orang, tetapi banyak orang melakukannya ketika mereka mengenakan sepatu bertulang tebal. Jadi apa, jika Anda berpikir tentang hal itu secara ergonomis, apa artinya Anda seperti menumbuk lutut setiap kali Anda mencapai pembayaran. Jadi, saya akan mendapatkan cedera lutut. Saya akan mendapatkan shin splints. Itu sangat menyakitkan.
Jadi saya menyerah untuk waktu yang lama. Dan kemudian saya membaca buku yang luar biasa ini. Saya pikir itu nama penulisnya adalah McDougall, Chris McDougall. Saya pikir itu, disebut Born to Run. Dan pada dasarnya tentang sejarah berlari dan bagaimana, sebenarnya, meskipun hari ini orang, Anda tahu, katakanlah Anda berlari tanpa alas kaki, orang -orang berpikir itu gila. Kami berlari tanpa alas kaki. Nah, Anda tahu, sepatu lari atletik mungkin seperti 60, 70 tahun. Seperti, masih sampai hari ini. Beberapa pelari terbaik di dunia berjalan tanpa alas kaki. Begitulah cara mereka belajar berlari. Benar. Karena begitulah tubuh manusia berevolusi, bukan? Kami berevolusi menjadi pemburu kegigihan. Kita berevolusi menjadi spesies yang keunggulan kompetitifnya sebagai berburu, bukan?
Orang -orang berpikir bahwa orang -orang kuno biasa berburu dengan busur dan anak panah. Yah, tidak terlalu seperti yang Anda pikir tidak. Kami tidak memiliki busur dan panah dari seperti, Anda tahu, seratus meter jauhnya. Busur dan panah efektif jika Anda sangat dekat, bukan? Seperti mungkin 20, 30 meter jauhnya. Saat itulah Anda bisa membunuh. Jadi Anda harus cukup dekat dengan binatang untuk membunuhnya. Nah, bagaimana kita melakukannya? Kami akan mengejar mereka sampai kelelahan, sampai hewan itu mati karena, Anda tahu, kami adalah satu -satunya primata yang tidak memiliki rambut, bukan? Aku akan turun ke lubang kelinci. Katakan padaku untuk berhenti di sini kapan saja. Tetapi jika ini
(34:49) Jeremy AU:
Terus berlanjut. Saya menyukainya.
(34:52) nir eyal:
Salah satu misteri sentral yang telah coba ditanyakan oleh para antropolog adalah mengapa kita tidak memiliki rambut? Anda pernah bertanya -tanya? Kami hanya punya rambut? Di kepala kami dan kami memiliki sedikit rambut di sini, seperti, seperti di tempat -tempat aneh di tubuh kami. Mengapa? Seperti simpanse berbulu, gorila berbulu. Mengapa kita satu -satunya primata yang pada dasarnya tidak berambut? Dan alasan mengapa karena keunggulan kompetitif kita sebagai biped, kan? Fakta bahwa kita tidak berjalan merangkak, kita berjalan dengan dua kaki adalah bahwa kita dapat berlari lebih cepat dari hewan apa pun di Bumi. Apakah Anda tahu itu? Manusia dapat berlari lebih cepat dari hewan apa pun, bukan dengan kecepatan. Kami payah dengan kecepatan. Kami sangat lambat, tetapi kami dapat berlari lebih lama secara berkelanjutan daripada hewan lain di Bumi. Bukankah itu luar biasa? Benar? Kami tidak memiliki, kami tidak memiliki cakar yang tajam. Kami tidak memiliki gigi yang hebat, Anda tahu, tajam, tetapi kami dapat berlari lebih cepat dari hewan. Jadi apa yang akan kita lakukan sebagai spesies, adalah, Anda tahu, tidak seperti singa yang, ketika singa berburu, mereka mencari yang lemah. Mereka mencari yang muda karena singa sangat cepat.
Jadi mereka ingin hewan yang lebih lambat makan. Bukan itu yang dilakukan manusia kuno. Manusia kuno akan mencari uang paling buruk, kan? , Mereka mencari kudu atau kijang yang memiliki tanduk terbesar, pria terbesar. Karena mereka yang paling lambat, bukan? Mereka, dan begitulah, jadi mereka, maaf, bukan yang paling lambat. Mereka adalah orang -orang yang menyerah dulu. Jadi apa yang akan mereka lakukan? Dan Anda benar -benar bisa diam, masih ada suku orang di Afrika yang melakukan ini hingga hari ini. Suku akan mengambil kudu jantan yang besar dan buruk itu dengan tanduk besar yang sangat berat. Dan mereka hanya mulai mengejar mereka hanya dengan kecepatan yang lambat, Anda tahu, hanya berjalan secara konsisten, memisahkan mereka dari paket dan hanya mengejar mereka. Hanya menenggak, mengejar binatang itu. Sekarang. Setelah beberapa jam, benar, apa, apa yang mulai terjadi, kijang berjalan untuk sementara waktu, kelelahan karena mereka tertutup bulu, mereka mulai terlalu panas, dan semua satu -satunya cara mereka bisa menenangkan diri adalah melalui terengah -engah, dan mereka harus berhenti lagi, dan kemudian kuncaknya, dan kemudian kuding, dan kemudian kuding, dan kemudian kuding, dan kemudian kuding, dan kemudian kude, dan kemudian kuding. Mereka jatuh dan pada dasarnya mati. Dan kemudian Anda menggunakan busur dan anak panah untuk, untuk menembus mereka dan mendarahinya sampai mati. Dan kemudian Anda mendapatkan mangsa Anda. Beginilah spesies manusia berevolusi. Singkat cerita, kami berevolusi untuk berlari dan kami berevolusi untuk berlari tanpa alas kaki. Jadi, saya tidak tahu, cerita itu benar -benar menginspirasi saya karena saya merasa seperti saya terhubung dengan beberapa cerita seperti 200, 000 tahun tentang bagaimana spesies kami biasa berburu pada hari itu. Jadi saya tidak tahu, saya hanya berpikir itu akan menarik karena saya pikir itu menarik.
(37:05) Jeremy AU:
Tidak, itu cerita yang keren. Anda tahu, itu benar -benar terkait dengan cukup baik untuk apa yang Anda bagikan tentang Anda tahu, kebiasaan, dan resolusi Tahun Baru, yaitu tentang berjalan secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Dan dengan aset dan atribut itu, mengalahkan yang terbesar, paling buruk, yang bisa menjadi resolusi baru.
(37:18) nir eyal:
Ya.
(37:19) Jeremy AU:
Pada catatan itu, saya ingin meringkas tiga takeaways besar yang saya dapatkan dari percakapan ini. Pertama -tama, terima kasih banyak atas, berbagi banyak tentang saya akan mengatakan resolusi tahun baru dan menyelamatkan mereka. Saya pikir itu adalah cara yang indah untuk berbicara tentang fakta bahwa, ya, ada persentase orang yang dapat dimengerti yang berhenti dan itu datang karena metodologi dan pendekatan yang cacat dan juga seperti ekosistem nasihat di luar sana seperti warped di luar sana. Jadi saya pikir Anda memberikan beberapa nasihat yang sangat bagus tentang bagaimana cara berpikir tentang bagaimana membangun kembali rutinitas dan struktur, yang memberi Anda konsistensi untuk meremajakan aspirasi baru yang Anda miliki.
Kedua, terima kasih banyak telah berbagi tentang kesehatan, dan penurunan berat badan dan olahraga. Saya pikir itu adalah pandangan industri yang luar biasa sebenarnya tentang apa yang jelas, apa yang tidak jelas. Dan seperti yang Anda katakan, ada banyak insentif untuk membuatnya kurang jelas dari waktu ke waktu. Dan saya pikir kami memberikan beberapa contoh bar makan, obat -obatan permen dan berbagai aspek untuk berbicara tentang pengorbanan dan bagaimana orang harus benar -benar fokus pada hal itu. Anda berkata untuk fokus pada yang besar, yaitu nutrisi, berolahraga dan punya teman. Jadi saya pikir itu adalah serangkaian percakapan yang luar biasa di sana.
Dan terakhir, karena begitu pribadi tentang hal itu. So I thought it was great to hear your personal journey, about what you tried, you know, from being clinically obese to being a fit 46 year old, I actually enjoyed hearing about what you love, which is like surfing as well as, running barefoot and also I thought it was to hear about things that didn't work out for you, which was swimming, which was boring and never approach a trampoline ever again because, those
(38:41) nir eyal:
Tidak pernah lagi. Saya belajar pelajaran saya.
(38:43) Jeremy AU:
Itu adalah lubang untuk pergelangan kaki, Anda tahu, dan saya juga terluka pada trampolin juga. Pada catatan itu, terima kasih banyak, NIR, telah berbagi pengalaman Anda.
(38:51) NIR Eyal:
Dengan senang hati. Senang bertemu denganmu lagi.
Tentu?
Jeremy Au:
Hei Nir, Sangan Senang Sekali Anda Ada Di Acara Ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.
Nir Eyal:
Ya, Senang Bisa Kembali. Xin Nian Kuai Le.
Jeremy Au:
Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juta. Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan, Bukan? LELUCONNYA ADALAH BAHWA PEKERJAAN TIDAK AKAN DIMULAI Sampai Bulan Maret Di Asia.
Nir Eyal:
Itu Benar. Benar. Ya. MERTUA SAYA ADA DI KOTA DAN, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya. Jadi Kami Menunjukkan Kepada Mereka Semua Hal Yang Telah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sungguh Menakjubkan Betapa Singapura telah berubah dalam setahun terakhir. Seluruhnya, apakah anda suda pernah ke trifecta?
Jeremy Au:
Belum. SAYA JELAS MELEWATKAN HAL INI.
Nir Eyal:
Oh, ya, karena anda sudah lama di amerika. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa Di Dekat Orchard. SAYA RASA MEREKA MENGABISKAN LEBIH DARI LIMA JUTA DOLAR, SAYA DENGAR, UNTUK BEMANGUNYA. Sungguh Menakjubkan bisa Berselancar di Atas Ombak Raksasa ini, Tepat di Tengah-Tengah Singapura. SUNGGUH LUAR Biasa.
Jeremy Au:
Oh, Saya Hapius Mencobanya. Kedengaranya Sempurna. Saya dan ISTRI SAYA MENCOBA MENJAJAKI PELAJARAN SKI, TAPI TERNYATA ENA HARUS BERUSIA TIGA SETENGAH TAHUN. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Gelangan Orang Tua, Dan Apa Yang Dia Katakan Adalah Bahwa Perjuangan untuk Anak-Anak-Anak Adalah, Anda Tahu, dan Ski Ski Bermain Selama Ski Ski, Yaku Musim Dingin.
Jadi, Anda Hanya Memilisi Pola Yang Sama, Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin. Dan Kemudi Selebihnya dan Tidak MEMPELAJARIDA. Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal. Istri Saya Berkata, Hei, Delan Melakukan Simulasi Di Dalam Ruangan Di Mana dan Berlatih Setidaknya Sebulan Sekali, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami.
Nir Eyal:
Ya, anak-anak adalah satu hal, Bukan? Ketika Mereka Bisa, Mereka MEMPELAJARIDA SEUMUR HIDUP, Mengendarai Sepeda, Ketika Anda Dewasa dan Akan Melupakanyaa Dengan Sangat Cepat, Saya Tenan Pelak Tenanah, Melekat karena Saya Tenjak Pernah Melakukanyaa Dalam Waktu Yang Cukup Lama, Tapi Ski Salju, Saya Belajar Sejak Kecil, Dan Inah Tidak Pernah Melupakannya, Snowboarding Tapi Telak Telak Tahu Banyak Banya, SEKARANG SENA BERSELANCAR, SAYA MULAI MENGUTI PELAJARAN SELANCAR DI SANA, DAN SAYA MENYUKAINYA, KAWAN, SAYA ADA DI SANA SETIAP SAAT.
Jeremy Au:
Wow, Maksud Sahu, Anda Tahu, Di Antara Ketiganya, Antara, Apakah ITU BERSELANCAR, SKI, Snowboarding, Ya, Banyak Hal Yang Bisa Dipelajari, Kedengaranana Seperti Keankany Yang Sangat Menyenangan, Seperti, KeaiGaan Yang Sangat Menyenangan, Keangky KeaiGaan, KEANJOMAAN YANG Seperti, Anda Tahu, Istirahat.
Nir Eyal:
Ya, Memang Tenjur Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali AtaU Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya.
Jeremy Au:
Ya, Benar Sekali. Dan Kemudian Um, Maksud Saya, Anda Biseimbangkangkana, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Pesiesalan Yang Sahu Miliki Adalah, Saya Tenjak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Permaita Ski Dan Snowboarding. SAYA RASA SEYA JUGA PERNAH MELAKUAN SESUatu Yang Saha Alami Saaty Masih Kecil, TAPI TIDAK TERLALU Sering, Seperti Yang Anda Katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Ski Ski Akhirnya Bisa Bermain, Saya Hanya Bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada Saja Yang Lututnya.
Nir Eyal:
Itu Benar. Ingatlah, Semuanya, Olahraga Itu Sangan Berbahaya. ITU SEBABNYA SENA TIRAHRAGA. TIDAK, AKU HERYA BERCANDA. AKU BERIRAHRAGA. Itulah Sebenarnya Yang Ingin dan Bicarakan Hari ini. Anda ingin Berbicara Tentang Kebiasaan Kesehatan Dan, Bagaimana Yanga Kebugaran, Yanga Merupakan Sesuatu Yang Telah Saya Kerjakan Selama Lebih Dari Satu Dalam Hal Tilaku Orang Dans, Desain Perilaku Dalam Dalam Perilaku Orang, Perilaku Perilaku Dalam Perilaku Perilaku Perilaku, Desain Perilaku, Desain Perilaku, Perilaku. SAYA TELAH BERINVESTASI DI BEBERAPA PERUSAHAAN DI BIDANG INI. SAYA TAHU UNA TELAH MENGIKUI BEBERAPA PERUSAHAAN DI BIDANG ITU BUGA, Dan MEMANG BENAR. Ini Sang Sincit. Menurut Saya, Munckin Saja, Anda Tahu.
Menurut Saya, Perilaku Yang Paling Suli Diubah Adalah Apa Yang Orang Makan. Itu Yang Paling Sulit FULTAK DIUNah, Kemudian, Bagaimana Mereka Berolakraga. Baru Setelah Itu, Saya Akan Menyebutkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-hal Lainnya. SAYA PIKIR SEBENARYA LEBIH SULIT UNTUK BEMUAT ORANG MENGUBAH APA Yang MEREKA AKAN DARIPADA MEMBUAT MEREKA Berhenti Menggunakan Narkoba. Percaya ATAU TIDAK. Ini Adalah Perilaku Yang Sangan Sang Sulit UNTUK DIUBAH.
Jeremy Au:
Ini sangat tepat karena seperti Yang anda Katakan, ini adalah tahun baru, resolusi tahun baru, ulanraga ada di puncaknya. ITU ADALAH SESUATU YANG SAHA JUGA SANGAT TERTARIK DAN PENASARAN. Anda Menyebutkan Bahwa Ini Adalah Perjalanan Pribadi Bagi dana Dalam Hal Penemuan Olahraga Anda. Bisakah anda berbagi sedikit lebih banyak tentang hal itu?
Nir Eyal:
Tentu Saja, Ya, Saya Dulu Mengalami Obesitas Secara Klini Dan, Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saha. SAYA AKAN BERUSIA 46 Tahun Bulan Depan. Dan tubtama pertama kalinya dalam Hidup Saya, Saya memiliki perut Yang tidak terlalu enam bungkus, tapi ada beberapa bagian perut Yang -Terlihat Jelas. Anda Tentu Tahu, Kami Bertemu Sebelum Anda Pergi Ke New York, Di Tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Takin Menyebutkan Nama Orangnya, Tapi Seoran Influencer Kebugaran Yang Sangat Belgial Keing Singapura Dane, Agak Kesenal Keanta Sanga Sanga Sanga.
Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. SAYA TIDAK TAHU APAKAH MANA INGAT APA BAHANG TERJADI, TAPI SEORANG GURU OLAHRAGA TERKERENT INI DATANG KO KOTA. Dan, seseoran Mengirimi Saya email Dan Berkata, Hei, Dia Akan Dodang Ke Kota. Jika Anda Ingin Berolakraga Delannya, Berikan Saha 35 Dolar Dan Kita Akan Berolakraga Bersama Dangannya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lohat Apa Yang Dia Ketahui. Mari Kita LIHAT APA Yang BISA DIA LAKUKAN. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Dataang, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan Di Media Sosial Bahwa Dia Akan Dodang Ke Kota Dan Mungkin Sekitar 50 Orang Dataang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap UNTUK BERIRAHRAGA. Dan Kemudi Orang INI Anggota Sedikit Sedikit Celetukan. Dia Berkata, "Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena Ai, Bla, Bla, Bla, Bla, Masukkan Kata Kunci Apa Pun Yang Anda Inginkan. Dan, SEMUA ORANG BERTEPUK TANGAN. ORANG INI. Anda ada di Sana.
Kami Seperti, Kami Bertemu Di Klub Pantai Di Sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya. Jadi Saha Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolakraga. Dan Dia Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Genggara Hal Ini Karena Sahasa Merasa Ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai Influencer Kebugaran. Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Gelanan Benar Dan Berolakraga. Dua Hal Utama. Oke? Makan Gangan Benar Dan Berolakraga. Kita Semua Tahu Ini, Kan? Namun Peranya Yang Ditanyakan Orang-Orang Kepada Orang Ini, "Jenis Protein Apa Yang Haruus Saya Gunakan Dan Apa Pendapat dana Tentang Peptida? Dan Apa Pendapat dana Tentang Ganggang Yang Tepath Yang Harang SAYA GUNAKAN UNTAUK UNTAUK UNTURA?" Dan Semua Omong Kosong Gila Yang Ada Di Pinggiran Ini, Sebenarnya Tenjuat Membuat dan LebiH Sehat. Mandi Air ES, Minyak Zaitun, INI, ITU. Dan Itu Benar-Benar, Menuru Saha, Merangkum apa yang membuati Sayaat Tergila-Gila Delangan Para Influencer Kebugaran.
Dan Pikir Orang-Orang Hapius Berhenti Mendengarkan Semua Influencer Kebugaran Karena Mereka Membuat dan Gemuk. SAYA AKAN MENGANANYANA LAGI. Influencer Kebugaran membuat dan gemuk karena semakinin banyak waktu Yang kita habiskan unkengarkan para guru Yang Habikantan Melakukan Hal-hal-hal yang Benar-Benar Berhasil. Makan Gangan Benar, Berolakraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. ITU SAJA. Tapi Kami Tidak Ingin Membicarakan Hal Itu Karena Berolakraga Itu Menitukan, Saya Tidak Ingin Tidak Makanan Yang Tidak Sehat, Bukan? SAYA TIDAK INGIN MELAKUAN HAL ITU. Tenjak bisakah dana anggota tahu penyakit pil ajaib? Tenjak Bisakah Saya membeli sesuatu? Dan JawaBanya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Haru Bekerja Keras. Dan Itulah Yang Membuat frustrasi. Dan SAYA BerharaP Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus Pada Hal-hale Kecil Dan Benar-Benar Berusia UNTUK hal-hal yang Kita Tahu Berhasil.
Jeremy Au:
Jadi Sahah Bua ada di Sana. SAYA TIDAK MEMBARI 35 DOLAR. Saya Hanya Diberitahu Bahwa Itu Adalah Acara Temu Sapa. Jadi Saya mem, Konteks Yang sama Sama Sekali Berbeda Dengan Anda Yang Yang Dataang. Dan SAYA DIBERITUHU BAHWA LATUHAN INI HANYA SEBAGAI SAMPINGAN. Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik. Dan SAYA PIKIR BAGI SEYA, Perspektif Saah Adalah, Anda Tahu, Seperti Yang Saha Ceritakan Kepada Anda Nanti, INI Seperti, Satu Bagian Hanya Unkakap DanaKap Metodan, Dana Metodan, Dana Metode, Dana Metode, Dana Metode, Dana Metode, Dana Kakam, LATUHAN DAN BAGAIMANA DIA MENDEKATI PERAN-PERTANYAAN ITU, BUukan? Dan SAYA PIKIR ITU ADALAH SEBUAH DINAMIKA YANG MENARIK, SEPERTI YANG ENA KATAKAN, SEPERTI ADA TIGA LAPISAN. Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang Ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? Anda Tahu, Bagaimana Anda Mengimentifikasi Diri dan UNTUK Menjadi Bagian Dari Kelompok Yang Ada Di Sana? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, ini Sedikit lebih ke aj uMur Panjang. Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangan Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja Anda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memilisi Teman, Berolakraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? SAYA PIKIR ITU SANGAT MENARIK.
Nir Eyal:
Ceritakan Lebih Lanjut. APA Filosofinya?
Jeremy Au:
Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki Di Sini, dia mem, Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Gelangan Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dan Keua Pikir Itu Sangat Menarn, Dan Tentu SaJa.
Saya Pikir dan Bisa Menjadi Lebih Sehat Dan Memilih untuk Hidup Lebih Lama, Dan MEMA MEMILIH UNTUK MEMILIKI KEHIDUPAN. DENGAN RASA MAKNA YANG LEBIH DALAM. Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, Ini Adalah Posisi Kontroverssial Yang Dipertaruhkan, Bukan? Kau Tahu?
Nir Eyal:
Ya, Dia Sangan Pandai Menarik Perhatian. Jadi Cara Terbaik Tagarik Perhatian Adalah Delangan Anggota Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? UNTUK MEMILIKI SEMACAM DORUMAN YANG BEMUAT ORANG BERPIKIR DUA KALI. Oh, apasudmu, Jangan Mati? Bagaimana Munckin? Benar? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?
Seperti, Tentu Saja, Munckin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Memperpanjang Hidup Anda Selama Minjkin? ITU BEMUTUHKAN TERLALU BANYAK KATA. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Sayangkan Adalah Dia Memiliki Kesempatan untuk Anggota Anggota Contoh Dan Dia Tenjilnya. Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Peranya Anda, Saya Tenjar Sabar Unkuk Menjawabnya, Kita Akan Panya Waktu Setelah Latahan, Tapi Jangan Lupa Apa Yang Penting, Teman-teman: Diet, Olahraga, ara, erahraga, erahraga, erahraga, erahraga, erahraga, erahraga, erahraga, erahraga. Seperti, Dia Meniliki Kesempatan Itu, Tapi Dia Tidak Mengznya Karena Dia Terlalu Sibuk Minyak Zaitun. Ngomong-Ngomong, Mengapa Seoran Miliarder Haruus Minyak Zaitun? Apakah ITU TIDAK MANGGIGUGU? Seperti, bukankah Itu samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? ITU, Dan Ngomong-Ngomong, Penelitiannya, Saya Suda melihat ini, Penelitian Tentang, Seputar Minyak Zaitun, Jika Anda Melihat Ukuran Efeknya, Sangan Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hal Ini, Bukan?
Seperti, oh, bass ice ini adalah, oh, ini adalah ini, ini adalah puasa intermiten, ini, apa pun itu, omong kosong, karena org tidak ingin fokus pada empat hal yang benar benar-ular, dan dan itu membuat saaha gila. Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mensari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi Es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?
Seperti, oke, ya. Jika Kau LeBron James Dan Kau Mengalami Pertiringan Yang Siter. Oke, Bagus. Mandi Air Es Bagus TUKUK MENGURUNGI PERAJAN. ITU TIDAK AKAN MEMBANTUMU MENGHILANGKAN LEMAK DI PINGANGMU, DEMI TUHAN. Anda HARUS Moran Gelan BENAR DAN BERILAHRAGA TUKUT ITU. TAPI Kami Takin ingin Mendengarnya. Maksud Saya, Kita Lebih Suka Menghabikan Waktu Kita Di Sauna Karena Lebih Mudaah, Atau Mandi Es Karena Kita Merasa Telah Melakukan Sesuatu. Karena Berolakraga Secara Konsisten, Atau Makan Gelan Benar Secara Konsisten Itu Terlalu Sincit. Kita Tidak Ingin Melakukanya. Dan Sebagai Seoran Perancang Perilaku, Hal Ini Sangan Menarik, Bukan? Inilah Yang Saha Lakukan Unkari Nafkah. TAPI INI JUGA SANGAT BEMAT FRUSTASI KARENA, MANA SERA TAHU, SENA Sering MELIAT HAL INI DALAM BUKU KEDUA SAYA, "INDISTACTABLE". Anda Tahu, sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya, Seah Menerima Telepon, SAYA MELAKKAN MAMA KERJA MIPUAN DI MANA SESEORANG Dapat MENGHUBUPUN SEN.
Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saha, Mereka Bisa Menanyakan apa pun yang Mereka Inginkan. Dan Saha Akan Mengatakan, Munckin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan. SAYA MENDAPATKAN SESEORANG Yang MENGIKAN, HEI, ASA TAHU? BUKUMU TIDAK BERHasil. Oh, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar-Benar Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti Aku Menghabiskan Lima tahun unkulis ini. Apa yang tidak berhasil unkmu? Yah, ITU TIDAK BERHasil. AKU BEMACANYA, TAPI TIDAK BERHasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, ceritakan apa yang anda lakukan langkah pertama, kan? PEMICU INTERNAL. ITU LANGKAH CERM. Apa yang kau lakukan? Bagaimana Itu Berhasil Untucmu? Oh, Kau Tahu, nir? AKU LUPA LANGKAH ITU. AKU TIDAK MELAKUKAN LANGKAH CERM. Oh, Oke, Tidak Masalah. Ceritakan apa Yang Terjadi Delan Langkah Kedua. Membuat Waktu tuttuk Traksi. Itu Langkah Kedua. Bagaimana Delanmu? Oh, Kau Tahu Sebenarnya AKu Ragi Tidak Melakukan Yang ITU. Nah, apa yang kau lakukan? Yah, AKU TIDAK MELAKUKANNAA ITU SEBABYA AKU TIDAK BEKERJA.
Nah, Tidak omong Kosong! Ya, Tentu Saja! Jadi, Apakah Anda Terkejut Jika Anda Merokok? Seperti Siapa YangH Masih Merokok Di Tahun 2024? Bisakah Seseoran Menjelaskan Hal Ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika Anda Merokok Di Tahun 2024, Apakah Anda Tidak Tahu? Seperti, Ini Dia, Teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum Anggur Organik Dan Buah Organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa kau bercanda? Apa Yang Salah Delanmu? Benarkan? Bagaimana Munckin Itu Bisa Terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup. Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi Es Pada Minggu Pagi.
Alkohol adalah Karsinogen Yang Denkenal. Ini Adalah Karsinogen Yang Denkenal. Tenjak Ada Yangozan Lagi Bahwa Alkohol Baik Baik Una. Kita Tahu Alkohol Menyebabkan Kanker. Kami Tahu Itu! Tenjak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. Tolak Ada! Nol! Namun, Oke, Saya Akan Menghabikan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saha Tidak Fokus Pada Hal Yang Buruk. SAMPAH AKU AKAN MENAMBAHKAN ILMU. Mandi Air Es Dan Minyak Zaitun Dan Chakra apa pun Dan Entah apa Lagi. Jadi Jelitas Padaku, Jeremy. TOLONG, selesaikan ini unkku. INI MEMBUATKU GILA.
Jeremy Au:
Nah, Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas. Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan Versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tidak Begitu Jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal Itu Adalah, Anggur, Resveratrol, Kulit Anggur. Maksud Saha, Kamis Masih Berurusan DeraKak Dari Penelitian Dan Pop Tersebut.
Nir Eyal:
Dipersembahkan Oleh Asosiasi Kebun Anggur Prancis, Bukan?
Jeremy Au:
Ya, sulit untkule menghatanya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-
Nir Eyal:
Tapi Sekarang Kita Suda Tahu, Kan? Nah, Inilah, Oke, Inilah Hal Di Asia Yang Membuat Saya, Oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tidak Perlu Laboratorium UNTUK MANDI TAHU MANA BAHWA ALKOHOL TIDAK BAIK UNTUK ETA Jika SETIAP KALI ENA MINUM SATU ATAU DUA GELAS, MEMAN AKAN MEMERAH. Tubuh Anda Mengatakan Bahwa Sahah Tenjat Dapat Memproses Racun Yang Anda Masukkan Ke Dalam Tubuh Saya. Namun, Kita Terus Menenggaknya. Seperti, tidakkah itu cukup? Anda Tidak Perlu Dokter Bedah Umum untuk Anggota Anggota dan Tentang Hal ini. Seperti, ITU ADA DI Wajahmu, bro.
Jeremy Au:
Nah, Maksud Saya, Ketika Anda Mengatakala Seperti Itu, Saya Pikir Itu Jauh Lebih Jelas Sekarang Dan Mudaah-Mudahan Seseoran Yang Mendengarkan Semacam Ini Akan Akan Lebih Banyak Mengklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saha Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akankan Menjagab, oh ya, Segelas Anggur Adalah apa Yang Dikatakan Oheh Ilmu Pengetahuan. SAYA TAHU BAHWA SAYA Merasa TIDAK UNAK UNTUK MENGIGA HAL ITU KARENA SEBENARYA BIukan ITU KAHANG DIKATAN OLEH ILMU PERGETAHUAN, TETAPI? Dan, Anda Tahu, Ini Sangan S sepat. Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Sahu, Anda Tahu, Anda Membuka Bungusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci di Sana, Dan Dia Seperti, OH, ya. Dan Kemudian dan Mulai memrrosesnya, Anda Mulai Memacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata Di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidati Memiliki Dasar.
Nir Eyal:
Itu, Kau Benar. Menurut Saya, Itu Adalah Kompetisi Yang Tidak Adil. Label Ketika Anda Mendengar, label ketika anda melihat Pada Kemasan Yang Bertulkankan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik. Benar Kan? Itu gula. Jadi, Itu, Itu, Saya Pikir Itu Harus Ditegaskan. ITU, ITU TIDAK ADIL. Itu Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melhatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis Organik Di Atasnya. Ah, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatinya Sehat. Itu Munckin Pertarungan Yang Tenjak Adil. Ya, AKU SetUju. AKU SETUJU. TAPI ADA BEBERAPA HAL YANG Jauh LEBIH JELAS, Bukan?
Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok Di Zaman Sekarang ini? Siapa Yang Tidak, Anda Tahu, Terutama Di Singapura, Di Amerika Serikat, Kami Pendakukan Hal Ini, Tapi Di Singapura, Anda Menari Gambar Kanka Kanka Kankan Kankan, Seperti Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kankan Kanka Kanka Kanka Kanka Kanka Kanka Kanka Kanka, Seluruh Gambar. ITU MENJIJIKKAN. Dan Anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan ini. Dan Tetap Saja, Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Memetagihan, Bukan? TENTU SAJA, Kita TAHU ITU BEBUAT KETAGIHAN. TAPI TIDAK SEMENSANDU ITU, BUukan? Banyak Orang Yang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-Kali, Namun Tet Saja Mereka Melanjutkanya. Setidaknya, Saya Harnus Mengatakan, Saya Anggota Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspekektif Rekayasa Sosial. Salah Satu Hal Favorit Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana Anda Membuat Para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka Semua Berkerumun Bersama Di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar Di Lantai Dan Mereka Semua Haru Saling Berdekatan SAMBIL Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merokok. SAYA RASA SINGAPURA ADALAH SALAH SATU NEGARA GANGGAN TINGAT PEROKOK PER KAPITA TERTINGI DI DUNIA, CUKUP MENGEJUTKAN.
Jeremy Au:
Menurut Saya, Bagian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu Obat Yang Luar Biasa, Maksud Saya, Ini, ini, ini enak.
Nir Eyal:
Tidak, Tidak. Anda Tahu, Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Memetagihan Seperti Yang Kita Duga. TAPI SENA TIDAK TAHU APAKAH MANA PERNAH MELHAT BEBERAPA HAL INI, TAPI YA, TERNYATA NIKOTIN TIDAK BEMBUAT DITAGIHAN SEPERTI YANG KITA DUGA. Ternyata hal ini lebih kepada persepsi anda tentang hal tersebut sebagai sesuatu yang membuatkan ketagihan Daripada Sebenarnya Ketagihan. Itu, Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan, Zat Seperti Nikotin Bukanlah Efek Dari Nikotin Itu Sendiri. Lucu, Jika Anda Memikirkanya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-Rata Perokok, Mengapa Anda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Itu Buruk. Setiap Perokok, Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti. Benar. SAYA Belum Pernah Bertemu Delanger Seoran Perokok Yang Mengatakan, Oh, Saya Akan Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka Semua Tidak Ingin Anak-Anak Mereka Merokok Karena Mereka Tahu Itu Buruk Bagi Mereka. Mereka Rona Tahu Bahwa Itu Buruk Bagi Mereka. Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa Anda Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Sayaat Rileks. ITU TIDAK MASUK AKAL. Stimulan Nikotin Adalah. Stimulan Nikotin Adalah. Jadi, Merokok Seharusnya Tidak Membuat dan Rileks. Merokok Justru membuat anda merasa lega karena tidak perlu Mengatakan pada diri sendiri untuk tidak merokok. Jadi Cara Anda Kecandu Rokok Adalah Delangan Membeli Sebungkus Rokok. Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. SAYA TIDAK AKAN MEROKOK LAGI. Lalu dana Mulai Berpikir Dan Merenungkananya. Oh, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. Oh, AKu Ingin Tahu Bagaimana Rasanya. AKU BERHARAP AKU BISA MELAKUKANNAA. Anda Mulai Berpikir. Dan Itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa AKu Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Sabat Merokok? Anda Mengzil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Oorg Merasa Rileks. ITU ADALAH JEDA, OH, SAYA TIDAK PERLU MENGIKAN PAYA DIRI SENDIRI "TIDAK" LAGI. Itulah Yang Membuat Orang Merasa Rileks.
Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus Di Mana Mereka Mengzil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Setengah Jam. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London. Oke, Sekitar Setengah Dari Jarak Tersebut, Mereka Meminta Para Pramugari Ini Setiap 30 Menit untuk menata Seberapa Banyak Mereka Ingin Merokok Karena, Tentu Saja, Mereka Tidak Boleh Merokok Dalam Penerbangan.
Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka Akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi Anda Akan Berpikir Jika Ini Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilahh Dikatakan Semua Orang. Oh, Nikotin Sangan Membuat Ketagihan. ITU SEBABYA SENA TIDAK BISA BERHENTI MEROKOK. MEMETABOLISME NIKOTIN BAHWA BAHWA KETIKA TUBUH Nikotin, Mereka Berdua Akan Mengingitan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok. TAPI BUukan Itu Yang Terjadi. Yang Terjadi Dalam Penelitian Ini Adalah Ketika Kelompok Pramugari Yang Mendarat di London Melaporkan Keinginan Yang Sangan Tinggi, Ketika Itu, Pada Saata KanADAK KANADAKA KELOMPOK PRAMUGAR Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangan Rendah.
Mengapa Hal Itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami Mengidam Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan. BABI KEDUA Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu. Yang Penting Adalah Berapa Lama Waktu Hingga Asap BerIKUTNYA MEMBUKTIKAN APA Yang Baru Saja Saha Katakan Sebelumnya, Bukan? Bahwa ini Semua Tentang, OH, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat. Turun Dari Pesawat. AKU INGIN MEROKOK. AKU INGIN MEROKOK. AKU INGIN MEROKOK. SAYA BISA MEROKOK DIBANDANKAN Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam. Mereka Masih Memilisi Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tidak Memikirkanya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka tidak melaporkan Keinginan untuk merokok. Jadi, Ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan Ini Sedikit Terlalu Disederhanakan.
Nir Eyal:
Ini lebih banya tentang cara pikiran memainkan trik-trik ini paada kita.
Jeremy Au:
ITU SANGAT MENARIK KARENA KETIKA ENA MEMBICARANYANA, ANDAGU TAHU, ENA MENGINGATKAN SENA PAYA AJARAN BUDDHA, Yang Mengajaran Bahwa, Tidak Memilana Kewiah Kawenia Mawanhan Mawanhan Mawanhan Masilhan Masilhan. Sini. Jadi Saya Pikir Itu Menarik.
Nir Eyal:
Sangan Buddhis. Ya. Apa yang dikatakanyaa? SAYA TIDAK INGAT APAKAH ITU BUDDHA Pepatah. SAYA TURAK TAHU ITU DUTUJUKAN UNTUK SIAPA. TAPI SALU SATU KUTIPAN Favorit Saya, Saya Hapius pendarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan Apa-Apa. Filosofi Yang Sangan Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya. Bukan Itu, Anda Benar-Benar Kaya Ketika Anda Tenjak Mengingikankan Apa-Apa.
Jeremy Au:
Ya. SEKARANG, PODCASI SEDENGARKARKURAN SAYA DARI Dr. K, SEORANG PSIKOGOL. Pandanganya, ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran. Dan Alasanyaa Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan Begitu Mereka Memilisi Segalanya Dan Menyadar Bahwa Mereka Masih Tidak Bahagia, Akibatnya, Mereka Akan Melakukan Langkah Alamiah BerIKUTYA. Jadi Saya Pikir Itu Adalah Perumpama Yang Yang Menarik, Setidaknya.
Nir Eyal:
SANGAT MENARIK. Dan Sebuah Pelaran Yang Bagus Untuc Kita Hari Ini Karena Bagi Kebanyakan Orang, Tentu Saja Tinggal Di Singapura, Dan Kebanyakan Orang, Sebagian Besar Orang Yang Tinggal Di, Di Amerika Atau Diuruh Selurua Daria Darang, Di Amerika Atau Diala Seluruh Daria Darang, Di Amerika Atau Diala Seluruh Dolura Darang, Di Amerika Di Seluru Diumahaa Darang, Di Amerika Di Seluru Diumahaha, Para Pangeran Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita Tentu Saja Hidup Lebih Baik Baik Dari Mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tulise Memiliki Parasit. Kita punya Pipa memimpin Dalam RUangan. Eh, Kita punya Banyak Hal. Kita Bisa Pergi Ke Toko Kelontong Kapanpun Kita Lapar. Kami Tidak Mengalami Kelaparan. Jadi ya, hidup kita adalah jenis eksistensi yang, jangankan hal-hal seperti berbicara, Anda tahu, saya di Singapura, Anda di New York, Anda tahu, memiliki layar ajaib yang bisa kita gunakan untuk berbicara, atau fakta bahwa kita bisa terbang di Angkasa Delang Tabung Yang Kecepatanya Hampira Sama Delangan Kecepatan Suara, Maksud Saha, Hal ini pasti Membuat Mereka Takjub. Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tenjak Puas Dan Bukan Karena Kita Tidak MEMILIKI CUKUP, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Bagaimana Orang Lain Memilisi Lebih Banyak. Itulah Yang Kita Kita Terus Mengingikan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Mengingikan. Padahal, Sebaliknya, Jika Kita Mundur Selangkah Dan Berpikir Tentang Betapa Beruntungnya Kita Terlahir Di Sini Dan Saaty Ini, Kita Seharusnya Menari-Nari Di Jalanan Setiap Hari Karena Betapa Betapa Beruntnya Kita Kita, Tetapaan Tetapaan, Tetapapat, Tetapapat,
Jeremy Au:
Setaju 100%. Jadi Itu Memya Sangat Penasaran. Apa pendapat anda tentang resolusi tahun baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?
Nir Eyal:
SAYA RASA MEREKA BISA, Seperti Segala Sesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. SAYA RASA APA Yang CENDERUNG KITA LAKUKAN PENGGUNAAN TAHUN BARU ADALAH MEMVISUALISASIKAN APA Yang Kita INGINKAN DAN BERGUAT Resolusi Berdasarkan HAL ITU. SAYA INGIN MEMILIKI TUBUH YANG INDAH DI PANTAI, JADI SENA HARUS MENJADI BUGAR BUTUK ITU. ITU AKAN MENJADI Resolusi Tahun Baru Saya. SAYA INGIN MEMBELI MOBIL MEWAH. Jadi Resolusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak Uang Atau Saya Ingin Memiliki Hubungan Yang Baik Delan Keluarga.
Jadi Resolusi Tahun Baru Saya Adalah Menghabikan Lebih Banyak Waktu Gelan Keluarga, Yang Mana ITU BAGUS, TAPI BERBAHAYA KARENA KITA TAHU BAHWA VISUALISI MEMILIKI SISI NEGATIFYA, YAIMU KETIALISI MEMHAUBI SISI NEGATIFNYA, Sebuah Hasil, Otak Anda Akan Anggota Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda Telah Memilikinya. Dan ITU MENJADI SANGAT BERBAHAYA. Jadi Inilah Mengapa Sahah Bukan Penggemar Berat Hal-hal, Seperti ini, Anda Tahu, Mereka Melakukan Hal Ini Hari Ini, Seperti PAPAN VISUALISASI ATAU APA SEBUTANNA? seperti papan suasana hati atuu, Papan manifestasi di mana dan memotong seperti gambar org cantie dan org kaya.
Dan Ketika Anda Menaruhya di Papan, Karena Hal-Hal-Itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata Cara Yang Tepat untuk memanifestasikan, Cara Yang Tepat untuk memvisualisika, Bukanlah Memvisualisasikan apa yang Anda Inginkan. Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan apa yang Akan Akane Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan. Ini Sangat Penting. Hal Terbaik Yang Haru Dilakukan Adalah Tenjak Memvisualisikan, OH, Saya Tenjar Sabar Unkiliki Perut Six-Pack Dan Berada Di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingnya Saya. Hal Yang Perlu Anda Bayangkan Adalah Apa Yang Akan Saha Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Langkah-Langkah Yang Haus Saya Ambil Untukur Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, Apa yang Akan Saya Lakukan Saat Saha Berada Di Sebuah Pesta Dan Seseorang Menawarkan Sepotong Kue Cokelat Ketika Sahah Sedang Mencoba Untuc Berdiet? Itulah Yang Harus Anda Bayangkan. Itulah Yang Harus Anda Rencanakan, apa yang Akan Saya Lakukan Ketika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Saya. Itulah Cara Yang Tepat untuk Melakukanya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hasil Tanpa Menencari Tahu apa Masukanya, apa yang haru usa lakukan untuk mendapatkan tjuan itu? Maka Tentu Saja, Itulah Mengapa Anda Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, Apa Itu Hari Berhenti Nasional? Seperti Tanggal 16 Januari AtaU Semacamnya. Sebenarnya ada hari berhenti nasional karena saat itulah kebanyakan orang meninggalkan resolusi tahun baru mereka, seperti dua minggu setelah tahun baru, karena mereka hanya mengharapkan sesuatu, tapi kemudian mereka tidak menaruhnya di kalender mereka kapan Mereka Akan Melakukan Hal Tersebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa Yang Akan Terjadi Jika Ada Sesuatu Yang Menghalangi Tjuuan Tersebut. Jadi Pastikan dan Melakukan Ketiganya.
Jeremy Au:
Jadi Kita Suda Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tidak MememaJuan Yangiifaan. ADAKAH SARAN TENTANG Cara UNTUK MENYELAMATKAN ATAU MEMBANGKITKAN KEMBALI ATAU MEREMAJAKAN LINTASAN YANG MEREKA INGINKAN?
Nir Eyal:
Tentu. Ya. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya Ulangi. Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangan Salah Dan Yang Satu Sangan Benar. Dan Satu Mentalitas Adalah apa yang Saya Saya Sebagu Sebagai Mentalitas Daftar Tugas. Mentalitas daftar tuGas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Impian Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua ITU AKAN SECARA AJAIB DATANG KEPADA SAYA. Dan Siaapa Pun Yang Telah Mencapai sesuatu Tahu Bahwa Hal itu tidak AKAN Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan.
Apa yang haru arang lakukan, Dan pada Kenyataananya, hal itu sebilisarnya Daftar Panjang Yang Berisi Semua Hal Yang Belum dan Capai, Semua Impian, Semua Aspirasi Tanpana, Bata, Semua Aspirasi Tanpana, Semua Aspirasi Tanpana, Semua Aspirasi Tanpana, Semua Aspirasi Tanpa Aspirasi Tanpa Aspirasi Tanpana Aspirasi Aspirasi Aspirasia Aspirasi Aspirasi Aspirasia DAFTAR YANG HARUS DENDAKUKAN TIDAK MEMILIKI BATASAN. Anda Selalu Bisa Menambahkanyaa Lagi Dan Lagi. Jadi, apa yang terjadi setiap Hari ketika dan melihat daftar ini dan melihat semua hal yang belum anda capai, pecundang. Dan Pada Kenyataanananya, Hal ini. Dan Itulah Mengapa Anda Mendengar Orang-Orang Bangun di Usia Empat Puluhan Atau Lima Puluhan Dan Berkata, OH, Slahah Jadi Apa Sua Sekarang? Saya Mengalami Krisis Paruh Baya Karena Saya Pikir Saha Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup. Itu karena anda baru saja menuliskan apa yang dana inginankan. Anda menuliskan kapan dana mendapatkan apa yang dana Inginkan. Jadi Cara Yang Tepat untuk Melakukanya Bukanlah mentalitas daftar tuGas. Ini Adalah Mentalitas Kotak Waktu.
Mentalitas Kotak Waktu Adalah Ketika Kita Mengubah Mimpi-Mimpi Itu Menadi Waktu. Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender Anda. Jadi, Menuliskan Segala Sesuatunya Itu Bagus. Keluarkan Dari Otak Anda. TARUH DI APLIKASI ATAU SELEMBAR KERTAS. Bagus. Tapi Itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhya di Kalender Anda. Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkran Berat Badan. Oke, Bagus. Kapan Anda Akan Merencanakan Waktu Dalam Hari Anda Untukur Memasak Makanan Sehat Yang Dibatasi Kalori?
Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Untukur Berolakraga, Bukan? ITU HARUS ADA DI KALENDER ANDA. Jika Sudah Ada Di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada Di Daftar Tugas Anda. ITU TIDAK AKAN PERJADI. Jadi, Itulah Bagian memupuk Dari Cara Seah Menyelamatkan Resolusi Tahun Baru ini untuk menangkapiHuii, Oke, apa yang anda Inginkan Dan Di Mana Waktunya Di Kalender Anda? Jika Tidaka ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benar Berkomitmen. ITU HIYA SEBUAH ASPIRASI, Bukan? Semoga Berhasil. ITU TIDAK AKAN Terjadi. ITU HADA ADA DALAM JADWAL BANA, APAKAH ITU HUBUNGAN YANG LEBIH BAIK GANGAN KELUARA ENGA, APAKAH ITU BERKERJA PERA BISNIS YANG TELAH ENDA, APAKAH ITU MENULIS BUKU INGIN ENGIN dan APAKAH ITU KAKUH ITU MENJAU BUKU BUKU INGIN dan APAKAH ITUKU BUKU BUKU BUKU INGIN dan Apaku Memilisi Tempat Yang Pasti Dalam Jadwal Anda.
Jeremy Au:
Ya. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolakraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkran Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagi Besar Resolusi Anda. Jadi Apakah Ada, Saya Tahat Tahu Apa Istilahnya, Templat Atau Anda Tahu, slot jenis atuu jadwal atuu rutinitas yang dan rekomendasaan unkak kelompok aspirasi ini.
Nir Eyal:
Ya, Maksud Saya, Sayab Berharap Bua Bisa Anggota Semacam Solusi Ajaib Dan Tenjak Ada Solusi Ajaib. Mungkkin, Mungkin Kepraktisanya Tidak Begitu Disadar Oheh Banyak Orang, Tapi Pada Akhirnya, Saya Benci Mengatakanyaa Pada Kalian, Tapi Jika Ingin Menurunkankan Berat Badan, Hanya Ada Satu Cara. Anda Harus membatasi Kalori. MAAF. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Munckin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika dana Berada Dalam Situasi Yang Sangan Buruk. Anda Tahu, Kita Panya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika Anda Berhenti Minum Obat Itu, Coba Tebak Apa Yang Terjadi? SEMUA BERAT BADAN KEMBALI LAGI. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Haran Untkala Segala sesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. ITU SATU-SATunya Cara. Jadi apa yang Saya Lakukan, Saya Anggara Tahu Tahu dan Apa Yang Sebenarnya Saya Lakukan, Bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung UNTUK Merayakan Thanksgiving Di Bulan November, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Karena Morana Amerika Sangat Menggemukkan Dan Kota-Kota-Kota Di NaMan Amerika Sangat Menggemukkan Dan Kota-Kota-Kota Di Di Di Dikan Amerika Bergemukkan Dan Kota-Kota-Kota-Kota Di Dia-Kota-Kota- Kaki.
Jadi Tidak Seperti Singapura, Di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, 15.000 Langkah per Hari Gelana Murat, Di Amerika, Saya Mungkkin Hanya Keidak Pergi Keya Peripi Peripa Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Periap Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Pergi Periap Periap Karena Kami Bersama Keluarga. Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogram Ketika Saha Kembali Ke Singapura. Jadi apa yang Saya Lakukan?
SAYA MengelUarkan Aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. SAYA BISA MERUNJUKKANNAA KEPADA dan DIA DI SINI. Ini dia. Manajer karbohidrat disebut INI. Dan Apa Yang Sua Lakukan Setiap Hari? SAYA MEMASUKAN APA YANG SENA AKAN, SEPERTI KE KALORI. Jadi Itulah Satu-Satuya Cara Yang Sahukan Temukan UNTUK SETIDAKYA KETIKA SENA, DALAM PERIODE WAKTU INI, Ketika Saha Perlu, Anda Tahu, Kembali KE. PON SEMINGU. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tenjak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Sua Makan. Dan Jika Saya Tidak Mengalami Defisit Kalori Dan Aplikasi Akan Anggota Tahu Anda, Tidak Semua Orang Tahu Berapa Defisit Kalori Mereka, Tapi Aplikasi Akana Dihu Tahu Anda, Oke, ini Dia, inilah yang lahan jika dana ingin menan berat badan, inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makans, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Munckin 10, 15 Persen di Bawahnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu, Dan Berat Badan dan Akan Turun Cepat Cepat. Sesederhana Itu. CARANYA ADALAH DENGAN Pembatasan Kalori. Nah, Salah Satu Trik Dari Pembatasan Kalori Adalah dan Bisa Berolakraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak.
Jadi Itulah Yang SAYA LAKUKAN. Salah Satu Hal Yang Sukai Dari Tinggal Di Singapura Adalah Kota Ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Gelan Berjalan Kaki. Jadi Saya Sangan Suka Berjalan Kaki. Jadi Saya Akan MEMASUKAN KE DALAM DIRI SENA, JIKA SENA MENCOBA UNTUK MENURUNKAN Berat BADAN, SENA AKAN MELAKUMAN 15.000 LANGKAH SECARA TERATUR, DAN MUMKKIN AKAN MENINGKANKANYA MERIRADI 20 ATAU 25.000 LANGKAH, LANGKAH, LANGKAHKANAKANNA MENJADI. SAYA SANGAT SUKA BERJALAN KAKI. Dan ITU BENAR-BENAR SEPERTI, BAGI SENA, TUJUAN Olahraga, Seperti Tjuuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah untuk Mendapatkan Otot Yang Besar. MELAINKAN AGAR SAYA BISA AKAN LEBIH BANYAK. Dan menempatkanana proporsional Secara, Ngomong-Ngomong, orang-orang tidak Menyadar Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki SEJAUH SATU MIL SETARA DENGAN SATU BUAH APEL. Benar Kan? Jadi, Jadi Anda Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?
Dan Inilah Alasanya, Mengapa Orang-orang Yang Tenjak Melacak Kalori Mereka, Dan Kemudian Melakukan Semacam Acara ATletik Besar, Menurut Saya, Kebanyakan Orang Yang Kena Kenis Marik Marikon Akan Menjadi Libibih Libih Libibih Libibih Libibih Libibih Libih Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Laka Lakon Laka Laka Laka Laka Laka Laka Lakah Lakah Lakah Laka Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Lak Limadi Lak Limadi Lak Limadi Lak Limadi Lak Lak Lak lapar. Tubuh Anda Tidak Bodoh. Jika Anda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh dana Akan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Anggota Tahu Anda, Hei, Kita Mengelukan Lebih Lebih Banyak Kalori. Anda Perlu Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Orang Berpikir, OH, ya, Anda Tahu, Saya Sew Berlahraga Pagi ini. SAYA BERLARI APA SAJA, 10K PAGI INI. AKU BERHAK BUTKUT. Inilah Lisensi Moral Inilah Disebut Dengan. Itu Terjadi Ketika Anda Bagus di Satu Bidang. Ini Seperti Menekan Balon, Kan? Anda memoba Menekan Salah Satu Ujung Balon. Apa Yang Terjadi? Itu Muncul di Ujung Yang Lain, Kan? Jadi, LaHat, Saya Sangan Baik Dalam Berolakraga. Jadi ITU BERARTI AKU BISA AKAN BANYAK. Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit. Mereka lebih lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Ateru Dua Minggu. Alasan Orang -or Seusia Saya Melihat Tubuh Mereka Dan Berkata, Ya Tuhan, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? ITU BUukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 Kilogram Dalam Semalam. ITU KARENA SETIAP BULANNAA MEREKA Bertambah Satu Kilogram. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. Itu Mudaah. ITU SEPERTI ENA AKAN ROTA BAKAR KAYA EKSRA ATAU TERLALU BANYAK MINUM KOPIS. Itu Mudaahnya Seratus Kalori per Hari. Dan ITU AKAN MENJADI SATU KILO ATAU LEBIH per Bulan. Mahat Sekali. Jadi Apa Yang Terjadi?
Oke. Nah, ITU 12 Kilo Ekstra per tahun. Dan Kemudi Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti Itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian dan Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya Ampun, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? Dan ITU SAMA HALYA PENGANAN MENURUNKAN Berat BADAN. Ini Adalah Proses Yang Lambat Dan Berlahap. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Cara Menurunkran Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya adalah butuh waktu Yang sangat lama. Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya Ulangi Pada Diri Saya Sendiri Ketika Sahin Ingin Berhenti. SAAT SAYA INGIN MENYERAH PAYA SESUATU, MANTRA YANG TERUS SENA ULANG-ELANG PAYA DIRI SAYA ADALAH KONSISTENSI ATAS INTENSITAS. Konsistensi di atas intensitas. Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru. Apa Yang Terjadi Ketika Anda Membuat Resolusi Tahun Baru?
Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secepat Munckin, Berlari Di Atas Treadmill Secepat Munckin. Itulah Intensitas. ITU TIDAK AKAN MEMBAWA dan KE MANA-MANA, BUukan? Yang Akan Membawa Anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi. Hal ini tidak hanya muncul pada tanggal 2 Januari, tapi tanga tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, secara konsisten Melakukan pekerjaan Kecil Itu. Itulah Yang Akan Membawa dan Ke Tempat Yang Anda Inginkan.